Один из велопоходов я решил проверить себя на выносливость. Стояла неимоверная жара, и я решил одолеть несколько десятков км без воды вообще. Измерил вес до выезда. 66,2 кг. Для меня это нормальный вес. Решил посмотреть, сколько же будет по приезду. На улице +32 и я проехал 67 км в общей сложности, не сделав ни единого глотка воды. В один момент я даже потеть перестал, но думал, что это от того, что стало прохладнее. На самом деле организм решил не разбрасываться влагой. По приезду я встал на весы - 63,5 кг. Более двух с половиной килограмм воды вышло из меня за это короткое время. К чему здесь изотоники? Сейчас объясню.
Сразу по приезду первое, чего я хотел - это пить. Я выпил не менее семи чашек воды, пока понял, что чего-то явно не хватает. Тогда я бахнул еще стакан кефира. Это было лучше, но все равно как-то не то. И тут я понял в чем дело. Организм с потом выводит не только воду, но и гигантское количество солей, и их нужно срочно вернуть.
А вернуть потерянное нам помогут изотоники. Это те самые напитки, которые пьют спортсмены в перерывах. Их можно купить в магазине, но можно приготовить и самостоятельно. Нам нужен будет источник углеводов, вода и, собственно, соль.
Для домашнего изотоника можно использовать и обычную кухонную соль. Все компоненты напитка будут на литр воды. Итак, соли я кладу примерно треть чайной ложки.
После этого добавляем углеводы. Если я собираюсь интенсивно бегать, долго ехать на велосипеде или отправляюсь в поход, то кладу минимум две, а то и три столовых ложки меда. Если нет меда, то заменяю его фруктозой. Если вы не собираетесь излишне активничать, то пару чайных ложек меда будет достаточно на литр воды.
Чтобы напиток не был приторно сладким, добавьте немного, буквально щепотку, лимонной кислоты. И грамм 150 яблочного сока. Это добавит витаминов и сделает напиток приятнее на вкус.
Заливаю все это дело водой и тщательно взбалтываю. Перед употреблением лучше охладить.
Давайте теперь представим, как сделать порошок по типу "Просто добавь воды".
1. Поваренная соль - 1/3 чайной ложки
2. Фруктоза, сахароза или глюкоза - 2 чайных ложки.
3. Полчайной ложки аскорбиновой кислоты или лимонной кислоты.
Все это тщательно перемешиваем. Все, у вас готов порошок для приготовления одного литра изотоника.
На этом все. Берегите себя!
