Чтобы понять во сколько нужно лечь спать, чтобы проснуться бодрым, нужно разобрать как устроен наш сон. Наш сон состоит из нескольких стадий. Прежде чем ответить на вопрос, во сколько лечь спать, чтобы встать бодрым, я расскажу про них.
Фаза медленного сна
После того, как человек засыпает, он впадает в фазу медленного сна. Эта фаза сна характеризуется замедлением всех процессов в организме. В этот момент наше тело начинает расслабляться и засыпать. Длится это фаза сна около 90 минут. Медленный сон делится на 4 стадии. Когда мы находимся в четвёртой стадии (40 минут после засыпания), проснуться очень сложно, человек практически не воспринимает окружающий мир. В 4 стадии все мышцы расслаблены, мозг также отдыхает. Длится 4 стадия около 10 минут.
Фаза быстрого сна
Спустя 80-90 минут сна наступает фаза быстрого сна. Эта фаза сна характеризуется быстрым движением глазных блок, сокращением мышц, а также активной работой мозга. Мы воспринимаем окружающий мир (звуки, касания). Проснуться в этой фазе сна легче всего. Длится эта фаза около 10 минут.
Во сколько лечь?
Итак, я уже рассказал про фазы сна. В итоге один цикл сна (медленный сон + быстрый сон) длится около 100 минут, и именно в конце цикла нам легче всего проснуться. За ночь происходит около 4-5 циклов. С помощью таблицы, приведённой ниже вы можете рассчитать во сколько лечь, чтобы проснуться в фазе быстрого сна, а значит бодрым.
Подписывайтесь на канал, здесь может много всего интересного!