У вас есть проблемы с засыпанием? Ты ворочаешься с боку на бок по ночам? Хороший ночной сон необходим для оптимального здоровья. Так что если вы один из миллионов людей в мире, которые страдают от расстройства сна, или вы хотите заснуть быстрее, прочтите эту статью.
Количество сна, в котором нуждается человек, во многом зависит от его возраста. Знание того, сколько вы должны спать, может помочь вам понять, работает ли ваш режим сна или он нуждается в настройке. Младенцы обычно спят большую часть дня (около 16 часов), подростки-около 9 часов в день, а взрослые-от 7 до 8 часов в день.
Подсчитано, что около 20% людей во всем мире страдают от недосыпания.
Существует более 70 различных видов нарушений сна, сон необходим для сильной иммунной системы и чтобы бороться с болезнями, если вы страдаете от бессонницы, недостаток сна может вызвать
гормональный дисбаланс, который может привести к увеличение веса, замедление времени реакции, раздражительность, проблемы с памятью,депрессии и головным болям.
- Бессонница может быть распространена, если люди находятся в состоянии сильного стресса, испытывают большие жизненные изменения, или испытывают эмоциональные трудности.
- Ложись в постель лицом вверх. Расслабьте мышцы лица, включая язык, челюсть и мышцы вокруг глаз. Если вы осознаете, что хмуритесь, действительно сосредоточьтесь на освобождении области в центре лба.
- Опустите плечи как можно ниже. Это также поможет вам растянуть и снять напряжение в шее. Затем расслабьте верхнюю и нижнюю руку с одной стороны, а затем попробуйте сделать это с другой рукой
- Выдохните и расслабьте грудь. Почувствуйте, как ваши легкие наполняются воздухом.
- Расслабь ноги. Сначала освободите бедра от напряжения, а затем позвольте расслаблению спуститься к икрам. Наконец, сосредоточьтесь на ступнях и лодыжках.
- Теперь, когда мышцы вашего тела расслаблены, пришло время полностью очистить ваш разум.
Представить себе следующий образ, чтобы помочь очистить ваши мысли и блокировать любые отвлекающие факторы.
: представьте себя лежащим в каноэ, на спокойном озере с чистым голубым небом, спокойное озеро, в котором нет ничего, кроме чистой синевы.
постарайся уменьшить потребление кофеина, удалить отвлекающие факторы, такие как,компьютеры телевизоры и мобильные телефоны.