Здравствуйте уважаемые читатели!
Уверен, что каждый сталкивался с покалыванием в боку при беге, давайте разберёмся, отчего может колоть в боку и как это можно устранить.
Что именно колит в боку?
Если боль в правом боку, то скорее всего боль даёт печень, если в левом, то это селезёнка. Однако, вы должны понимать, что бег вызывает спазм диафрагмы, именно эту боль легко спутать с болью в печени или селезёнке.
Почему колит в боку?
Дело в том, что при беге наш кровоток ускоряется в несколько раз. В состоянии покоя в нашем организме циркулирует около 60% крови.
Однако, при резком увеличении активности, циркулирующий объём крови возрастает. При увеличении объёма крови, печень увеличивается и начинает давить на стенки организма, именно поэтому возникает боль в правом боку.
Аналогично реагирует селезёнка.
Основные причины боли.
Существует 4 причины возникновения боли в боку:
- Плохо выполненная разминка или её отсутствие. Разминка помогает нашему организму подготовиться к высокой активности.
- Высокий темп. Важно постепенно повышать темп. Так ваш организм сможет приспособиться к нагрузкам. Если вы новичок, советую начать бегать 15-20 минут в лёгком темпе.
- Нагрузка после приёма пищи. Между крайним приёмом пищи и физический активности должно пройти 40-60 минут.
- Неправильное дыхание. Если вы дышите слишком часто или резко, то это может привести к напряжению диафрагмы, и соответсвенно- боль.
Важные правила!
Рекомендую сначала обратиться к врачу, что проверить здоровье и готовность организма к нагрузкам.
Учитесь правильно дышать. При правильном дыхании ваша тренировка будет максимально эффективной.
Держите прямую осанку, чтобы не зажимать диафрагму.
Все эти советы помогут вам забыть о болях и вы начнёте получать удовольствие от тренировок.