Сначала разберем что такое отжимание и с чем его едят.
Термин отжимание - это комплексное упражнение, направленное на развитие силы, во время это упражнения.человек находиться в горизонтальном положении лицом вниз и поднимает-опускает свое тело при помощи рук.
Зачастую люди ошибаются, говоря что отжимания - это упражнения развивают лишь грудные и трехглавые мышцы плеча (трицепсы), упуская такие мышцы как: трапецевидную, переднюю часть дельтовидной, а так же пресс(если во время упражнения, спортсмен держит ее в напряженном состоянии).
Благодаря многим годам практики спортсменов, появилось также много видов выполнения отжиманий, каждый из которых нацелены на улучшение отдельных видов мышц.
Вот мой маленький список видов отжиманий, которые могут вам пригодиться:
1. Отжимания с широкой постановкой рук
Нагрузка: при выполнении отжиманий с широко расставленными руками основная нагрузка идёт на мышцы груди. Трицепсы и дельты получают только дополнительную нагрузку.
Техника выполнения: принять упор лёжа на полу. Руки расставить в полтора раза больше ширины плеч и сгибать до нижней точки, после паузы возвращаться в исходное положение. При правильном выполнении чувствуется повышенное напряжение грудных мышц.
2. Алмазные отжимания
Нагрузка: способ отжиманий, который предельно близок к отжиманию с узким расположением рук. Происходит нагрузка внутренних мышц груди и в большей степени трицепсов.
Техника выполнения: примите упор лёжа. Внимание уделяется расположению кистей: они должны быть рядом и указательные и большие пальцы соприкасаются. Получается фигура, похожая на алмаз (отсюда и название). Следите за дыханием! На глубоком вдохе сгибаете руки так, чтобы грудью коснуться кистей. На выдохе плавно возвращаетесь в исходное положение.
3.Отжимания с опрой ног на предметы, которые обеспечивают твёрдую опору.
Нагрузка: нагрузка позволяет развивать мышцы груди, спины и трицепсы. Также нагружаются мышцы пресса. После сгиба рук до угла 90 градусов в локте, следует задержаться на 2-3 секунды и выходить в исходное положение.
Техника выполнения: голова направлена вниз, а ноги располагаются на опоре, происходит проработка верхней части грудных мышц. В качестве опоры применяют фитбол, медбол, скамью и прочие предметы, которые обеспечивают твёрдую опору.
На основе статьи, держите небольшую тренировку:
- Обычные отжимания.
- 15
2. Отжимания с опрой ног на предметы, которые обеспечивают твёрдую опору.
- 15
3. Отжимания с широкой постановкой рук.
- 15
4. Алмазные отжимания.
- 15
Перед выполнением последующего вида, отдохните 30-60 сек.
Запомните!
После изнуряющих на определенные виды мышц, организму нужно время на восстановление и укрепление этих самых мышц, ежедневное упражнения на определенные виды мышц не означает, что вы быстрее придете к результату, скорее наоборот и вы только затяните процесс. Старайтесь работать в меру своих сил и не забывайте про отдых.