Всем привет, эта история случилась в 2018 году с одним моим другом. Мы учились в одном классе и сдавали одинаковый набор предметов. Нам предстояло сдать химию, биологию, русский и математику.
Начну с того, что мой друг очень любит паниковать, даже когда ситуация не является критической. Он очень импульсивный и эмоциональный. Это сыграло с ним злую шутку.
Думаю все представляют процедуру сдачи экзамена. Всё начинается с того, что всех сажают в аудиторию и начинается томительное ожидание, пока не принесут бланки ответов и не распечатают задания. Так вот, именно в этот промежуток времени моему другу на нервной почве стало плохо. Возможно в кабинете было душно и жарко, возможно он просто плохо позавтракал и в совокупности с сильнейшим стрессом это привело к тому, что он начал терять сознание. У него сильно упало давление и когда его привели в чувства он был не готов продолжать писать экзамен. Было решено отправить его на пересдачу в резервный день.
Согласитесь, случай не самый приятный. Думаю, чтобы избежать этого нужно соблюсти ряд простых правил. Во-первых, нужно осознать, что уже нет никакого смысла паниковать, ведь это никак не поможет на экзамене. Вы готовились весь год и если вам суждено успешно преодолеть экзамен, то у вас всё получится. Перед экзаменом нужно мыслить как фаталист.
Также перед экзаменом очень важно позавтракать. Должен быть хотя бы небольшой перекус.
Если же вас всё-таки застал приступ паники, то побороть его поможет обычная регулировка дыхания. Я сам был очень удивлён когда понял, что это действительно работает.
Можно вдыхать и выдыхать на 4 счёта. Тоесть считаете до 4 и во время этого делаете глубокий вдох, потом ещё 4 секунды выдыхаете.
Также отлично помогает техника с активацией "дыхания животом". Расслабьтесь, опустите плечи и грудь. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Во время дыхания старайтесь не расширять и не сужать грудную клетку, а выполнять дыхательные движения за счёт диафрагмы. Если вы всё делаете правильно, то на вдохе живот будет выходить вперёд, а на выдохе возвращаться в исходную точку. Всего 5-10 таких дыхательных движений и вам станет легче.
Возможно мои рекомендации подойдут не всем, поэтому если у вас есть какие-то замечания или другие мысли, высказывайте их в комментарии.