Бывает такое, что через пять минут говорить, а челюсти свело, руки дрожат, а перед глазами звездочки? В статье - 4 способа справиться с волнением, и неважно, где вы: за кулисами, за столом переговоров или в машине по дороге на то самое волнующее событие.
1. Сделайте гимнастику для лица. Вас никто не видит? Тогда не сдерживайте себя: улыбайтесь до ушей, жмурьтесь, растягивайте мышцы - все, чтобы убрать с лица маску, под которой скрывается ваш страх.
Вы в компании? Прикройте глаза, сделайте гимнастику для глаз, сожмите-разожмите челюсти. Главное - напряжение и расслабление мышц.
2. Снимите челюстной зажим: подвигайте челюстью вперед-назад, влево-вправо. Только будьте осторожны и делайте это в безопасной амплитуде: вывихнутая прямо перед выступлением челюсть вам не нужна.
3. Сбросьте тяжесть. Представьте себе, что на ваших плечах лежат большие камни и тянут вас вниз. И вот под тяжестью этих камней ваши плечи опускаются вниз. Ниже, ниже, до тех пор, пока они не скатятся с ваших плеч. так вот, плечи после этого так и нужно оставить внизу. Дело в том, что страх, любой страх, заставляет нас вжимать голову в плечи, а человек, который не боится, плечи опускает и расправляет. А вы же не боитесь, верно?
4. Дайте себе физическую нагрузку. Стоите за кулисами? Пробежитесь на месте. Отожмитесь. Сидите за столом? Поднимите согнутые ноги. Сбилось дыхание? Отлично! Переходите к пункту 5.
5. Дышите глубже. Вообще, всегда дышите глубже. И животом. Такое дыхание снимает волнение, делает голос ниже и увеличивает поступление кислорода в кровь. В общем, сплошная польза.
На этом канале - только польза про публичные выступления.
Подписывайтесь, ставьте "+" в комментариях, задавайте вопросы.
Ваши вопросы - темы для новых статей!