Напряжение мышц шеи и плечевого пояса из-за долгого нахождения в статичном положении, работы за компьютером, осложненное неправильным питанием приводит к боли и дискомфорту. «Каменные» мышцы можно расслабить с помощью массажа.
Общие рекомендации
Прежде, чем начинать массаж воротниковой зоны, нужно ознакомиться с правилами и общими рекомендациями его проведения. Неграмотный массаж может навредить.
- Начинать массаж шеи и плеч нужно с аккуратным плавных поглаживаний. Их выполняют одной (правой) или обеими руками.
- Массажные движения выполняются сверху вниз, от волосистой части головы к плечам. Руки плотно прижимаются к коже, но боли и дискомфорта не должно быть
- Массаж выполняют с использованием массажного масла, в которое можно добавить несколько капель эфирного масла, одного или нескольких на выбор.
- С помощью массажа нормализуется кровоток в шейном отделе, расслабятся спазмированные мышцы, улучшится самочувствие.
Домашний массаж
Массаж в домашних условиях, своими силами – полумера, которая поможет отдохнуть и расслабиться. Но если проблемы со здоровьем достаточно серьезны, то нужна помощь профессионала.
Массаж шеи делают в двух положениях: лежа на спине или сидя. В первом случае пациент ложится на твердую поверхность, согнутые руки кладет под лоб. Во втором так же кладет голову на руки. Первый способ предпочтительнее.
В некоторых случаях приходится делать массаж самому себе: в этом случае нужно сесть ровно, не напрягая шею.
Выполняя массаж шеи, нужно учитывать, что:
- массировать эту зону нужно аккуратно и осторожно, здесь проходят мелкие кровеносные сосуды и сосредоточены нервные окончания, кожа – нежная, поэтому усилия должны быть значительно меньше, чем при массаже спины, ног;
- позвоночник и кожу над ним не массируют, только мышцы, расположенные по обеим сторонам от позвоночника;
- длительность массажа шеи и плеч составляет 5-10 минут, не стоит усердствовать;
- во время массажа дыхание пациента должно быть спокойным и размеренным;
- боли и дискомфорта массаж вызывать не должен.
Массажные движения
- Начинается массаж поглаживаниями: от основания черепа вниз по обеим сторонам шеи, затем спускаясь на плечи и предплечья. Ладони плотно прижаты к коже. Длительность выполнения приема – 30 секунд. За этот время кожа и мышцы слегка разогреваются и человек настраивается на массаж.
- Следующий этап – надавливание. Оно похоже на поглаживание, но выполняется с чуть большей силой и под пальцами собирается кожная складка, которую нужно «перекатывать» вдоль массажных линий. Длительность – 20-30 секунд.
- После надавливаний нужно снова вернуться к поглаживаниям, на 5-10 секунд, а затем переходить к выжиманиям. Для выполнения этого движения массажисту нужно соединить 4 пальца руки, а большой отвести под прямым углом. Руки по очереди скользят вдоль шеи, с легким нажимом, в течение 30 секунд.
- Растирание мышц шеи и плеч костяшками согнутых пальцев (используются 4 пальца, кроме большого). Упражнение выполняют 20 секунд.
- Растирание подушечками больших пальцев, 20-30 секунд прорабатывается шея вдоль позвоночника.
- Чтобы размять трапециевидную мышцу, ее нужно захватить пальцами обеих рук и мять, как тесто. Боли и неприятных ощущений возникать не должно. Длительность выполнения – 40-60 секунд.
- Последнее массажное движение – поперечное разминание мышц, оно выполняется с боков шеи, 20-30 секунд.
Заканчивается массаж шеи и плеч поглаживаниями.
Если приходится делать самомассаж, то он включает 4 основных движения: поглаживания, разминания, растирания и снова поглаживания.