Чтобы сделать свою жизнь лучше, не обязательно сворачивать горы и кардинально меняться с понедельника. Достаточно обзавестись полезными привычками, которые шаг за шагом будут делать ваше тело более стройным.
1) Утром натощак 2 стакана воды, можно с лимоном.
2) Через 10-15 минут - завтрак. Каша или вареное яйцо лучше.
3) Ничего не пей и не пей через 40 минут!
4) Жир в желудке не сжигается, пока вы работаете на мышцы живота. Но пресса будет под слоем жира. Желудок даже увеличивается в объеме.
5) Лучше всего смести с бедер, растянуть от икр, растянуть с ног.
6) Чтобы мышцы хорошо качались и не нарастали, как при ударах, делайте упражнения 2-3 раза в неделю и обязательно растягивайте их.
7) Есть еще, но понемногу. В идеале, чтобы ускорить ваш метаболизм, вы должны есть 5 раз в день каждые 3 часа.
8.) Завтрак должен быть сытным, чтобы дать сигнал организму, что пора просыпаться и обеспечивать энергией весь день.
9) Не ешьте после шести - основной постулат похудения. Там нет необходимости 3-4 часа перед сном.
10) После 16 - только пищевые белки.
11) Контрастный душ - панацея для всего. Увеличивает кровообращение, поэтому ускоряет обмен веществ, разглаживает целлюлит, улучшает цвет лица и появляется сила воли. Перейти к новым привычкам!
12) Жуйте пищу осторожно, медленно и вдумчиво. Снова разогнать обмен веществ. Знаете ли вы, почему некоторые люди много едят и не набирают вес? Метаболизм это хорошо! Это также французский секрет - они не торопятся и никогда не кусают!
13) Чувство сытости наступает через 20 минут после еды. Представьте, сколько вы можете съесть за 20 минут! Так что не торопитесь с едой.
14) Превратите еду в своего рода пытку. Сядьте прямо, без телевизора книги, используйте все устройства, накрывайте стол в соответствии со всеми правилами! Представьте себе парня, сидящего перед вами! И, если вы полностью выдержаны, попробуйте есть голым перед зеркалом!
15) Я хотел есть, но не так ли? Делай 20 приседаний, 50 прыжков! Примите парфюмированную ванну, сходите в магазин и посмотрите на одежду!
16) Делайте упражнения каждые 5 минут. Вы сидите перед компьютером - пресса качнулась. Через 5 минут - сел, пошел и вытянул ноги, потреблял калории.
17) Я не хочу есть из спорта по двум причинам: физические - органы дрожат, потеют, психологические - потребляют калории, которые вы не хотите получать.
18) Выпивайте стакан воды каждый час (желательно маленькими глотками - это полезнее). Превратите это в развлекательный процесс - добавьте лимон, мяту. Я люблю воду.
19) Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фаст-фуд, картофель фри, майонез, колбаса - ваши главные враги. Запомните эти слова и соедините их с целлюлитом и боками. Я ненавижу их! Они наконец делают тебя толстым.
20) Орехи, масло - это полезно, но в небольших количествах. Это очень калорийные блюда, так что горсть орехов, которые так легко переносятся, может компенсировать все ожидаемое содержание калорий в течение дня!
21) Картофель - просто не жареный. Картофель с покрытием также полезен - идеально подходит для похудения. В худшем случае картофельное пюре.
22) В белом и сером хлебе калории одинаковы. Так что без предрассудков - привыкни к еде без хлеба или к ржи.
23) Не пей чай, не имей такой привычки! Только если это отдельно от еды. А без сахара зачем тебе пустые углеводы? Это чистый яд. Замени это на мед.
24) Зеленый чай - минимум 2 чашки в день. Тонизирует, успокаивает, способствует очищению. Лучший друг худеющих!
25) Не отказывайтесь от любимой еды, даже вредной, если вы действительно этого хотите! Просто следуйте за мерой. Привычные высококалорийные ингредиенты можно заменить диетическими, а блюда можно приготовить менее калорийно! Например, мясо курицы, телятины и зайца содержит около 100 ккал, свинина - 450, баранина - 250. Используя меньше масла и других заправок, вы можете уменьшить количество калорий в разы!
Следуя этим привычкам вы удивите как преобразиться ваша фигура.