Гиперэкстензия в домашних условиях, как этим заниматься самостоятельно, что для этого может понадобиться?
Эти и другие вопросы беспокоят тех людей, кто решился реализовать в своей жизни хитроумное английское слово гиперэкстензия, что означает, проведение упражнений, развивающих прямые мышечные ткани сгибателей бедер, ягодичных тканей и мышцы спины.
Какого-либо первоначального оборудования не потребуется. В качестве спортивной площадки послужит пол небольшой комнаты, ваша кровать и помощь вашего друга или, просто, напарника по проведению спортивных упражнений.
Гиперэкстензия мышцы или гиперэкстензия для спины, то есть приступать к растяжке мышечных тканей, повышению их работоспособности, можно с лежачего положения, лицо, должно быть, направлено в пол. Руки необходимо завести за голову и сцепить в замок. Необходимо закрепить икры ног или за кроватное дно, или использовать для целей бытовую обогревательную батарею.
Сделав глубокий вдох, поднимается голова и верхняя часть корпуса над полом, одновременно тело прогибается назад. Для повышения эффективности проводимого комплекса упражнений, рекомендуется производить задержку такого положения тела, на три секунды. При этом, таз находится на горизонтальной плоскости пола, не отрываясь от него. С выдохом, производится плавное возвращение в первоначальное положение.
Для выполнения упомянутого комплекса упражнений необходимо сделать не менее трех подходов, каждый из них имеет двадцати пяти разовое повторение. Гиперэкстензия и тренажер может прекрасно служить старая кровать. Для этого вы занимаете позицию, ложась на живот в поперечном положении относительно кровати. Но, как и в предыдущих упражнениях, должны иметь крепление, чтобы усиливать нагрузки на рекомендованные мышечные ткани.
В практике подобных упражнений, можно использовать в качестве развития прямых мышечных тканей обратный комплекс упражнений, который можно делать в условиях городской квартиры. По-прежнему занимаете исходное положение лежа, лицо ориентировано на пол, руки вытягиваются вперед.
Технические, выполняемые элементы выглядят следующим образом, производя вдох, одновременно происходит плавный подъем ног над горизонтальной поверхностью пола, при этом, верхняя часть тела и живот остаются в прижатом состоянии к полу. Делая выдох, ноги опускаются, происходит возврат в первоначальное положение тела. Для начинающих рекомендовано осуществлять три подхода с двадцати пяти кратным повторением упражнения.
Таким образом, используя данные комплексы упражнений по растяжке мышц, вы сможете содействовать развитию прямых, мышечных тканей ягодиц и спины.