История
На работе у меня как у офисного сотрудника увеличилось количество ошибок при выполнении заданий. Заставляю перепроверять себя по 2- 3 раза, но результата нет. Как-будто скольжу глазами по своим ошибкам и не вижу их. Все как в тумане.
Что же делать, когда в интернете на 100 сайтах невозможно найти работающих методов?
Прочитать данную статью. В ней представлен эффективный план, который принесет результат в течении недели и улучшит не только внимание, но и качество жизнь.
План по улучшению внимательности и
качества жизнь.
1. Сон. Время препровождения человека в постели должно составлять не менее 9 часов. На полноценный сон уходит 8,5 часов, остальные 30 минут тратим на попытку уснуть. За это время организм проходит все 4 фазы сна. Что позволяет вашему мозгу подготовиться к продуктивному дню.
Качественный сон- залог высокой внимательности и концентрации человека.
Итог : вставать и ложиться в одно и тоже время. Время нахождения в постели- 9 часов.
2. Спорт
Сразу после пробуждения заставьте себя выйти на улицу на пробежку. А если за окном холодно, а на душе лениво, то любое свободное пространство в доме можно использовать для занятий.
Займитесь высокоинтенсивным бегом: пятиминутная разминка, восемь подходов из 20-30-секундных интенсивных пробежек (то есть бежишь так, что быстрее не можешь), 60-90 секунд ходьбы, пять минут на заминку. Если всё делаете правильно, то к концу интервалов вы должны ощущать, что вам сейчас будет плохо.
Высокоинтенсивные тренировки стимулируют выработку дофамина в организме, что в свою очередь благоприятно влияет на концентрацию, внимания и общее состояние человека.
3.БАДЫ
Ни для кого не секрет, что при недостатке витамина B человек становится вялым, апатичным, с рассеянным вниманием - такие симптомы ведут к прокрастинации и некачественному выполнению работы.
Рассмотрим основные элементы, которые отвечают за обучение, память, внимание, хорошее настроение и придают нам сил .
Что нужно организму?
· Куркумин
· Ниацин
· Родиол розовая
· Бакопа
· Омега 3
· Глицин
· Комплекс витамина B
· Чай с гибискусом
Научные исследования о данных бадах можно прочитать здесь https://examine.com/
Все указанные выше Бады стимулируют мозговую деятельность человека, поддерживают и улучшают общее состояние. Что в конечном счете сказывается на интеллектуальной детальности человека, на качестве выполнения заданий и скорости.
4.Медитация
Выберете для себя технику и медитируйте при первой возможности. Это позволит разгрузить вашу голову, что наиболее важно при ежедневном сосредоточении над задачами.
Также многие ученые ,известные личности, например, Стив Джобс, Исаак Ньютон использовали простые прогулки для решения 1 важной задачи. Они выбирали перед прогулкой задачу и шли с ней гулять. Таким образом рождались гениальные идеи.
5. Тренажеры
У Виккиум – игры для развития способностей мозга, есть возможность выбрать программу для развития таких функций:
- внимательность,
- память,
- логическое мышление итд.
https://wikium.ru/statistic/extended
Ежедневное занятие на тренажере уже через неделю принесёт те результаты, которых вы и не ожидали.
Все 5 способов работают в совокупности и представляют единый механизм по управлению когнитивными навыками человека. Для достижения максимального эффекта используйте планер, в котором будут отражены все 5 методик. Спустя 2 недели ежедневных занятий, кол-во нейронов будут увеличено в среднем на 10 000 ед.
Начни новый день продуктивно, и ты увидишь как изменится твоё восприятие. А проблема невнимательности больше не будет тебя волновать.