Развитие хороших привычек питания является ключом к здоровому образу жизни для ребенка и всей семьи, а также сложным процессом, который требует самоотверженности и последовательности. Начните сегодня!
Статистика показывает, что дети очень быстро набирают вес. Этот показатель бесстыдно растет с каждым годом. Есть много причин, в том числе постоянно растущая нехватка физической активности среди самых маленьких и выбор вредных продуктов питания их родителями. Как потребители, мы стремимся найти более дешевую и некачественную еду и проявляем недостаточный интерес к правильному питанию детей как дома, так и в учебных заведениях.
С ребенком по магазинам
Возьмите детей на поручения. Покупки не должны быть субботним принуждением. Для общего удовольствия замените гипермаркеты большого формата местными базарами. Поверьте, у них есть свое уникальное очарование — они предлагают прямой контакт с продавцом, возможность обменяться несколькими словами о товаре или совместно выбрать товары, не завернутые в упаковку. Такие аттракционы заинтересуют даже особо привередливых и ворчащих детей. Рынок шоппинга — это мир, полный красок, запахов и интересных стимулов — там много чего происходит! На рынках мы также будем избегать покупки товаров импульсивно. Поговорим о еде. Расскажите детям, что вы собираетесь купить и почему. Не создавайте совместный план покупок прямо сейчас. Ребенку обычно не хватает фантазии. Чаще всего он не знает, что он хочет есть, но знает, что ему нравится. Наша задача — разнообразить этот любимый набор. Хотите хороший совет? Не делайте покупки, когда вы голодны! Голод очень плохой советчик. Он знает только два ответа на все вопросы: соль и сахар. При совершении покупок также стоит объяснить, как читать этикетки и выбирать хорошие продукты, чтобы ваш ребенок понимал, что лучше всего искать в следующий раз. И однажды он будет использовать эти знания в одиночку.
Как готовить вместе с ребенком?
После того, как вы заполнили холодильник, предложите вашему ребенку вместе приготовить еду. Для детей это идеальное развлечение (для родителей немного больше уборки). Покажите им, как выглядит процесс приготовления обеда — что это не просто готовая еда на тарелке. Дайте ребенку порезать, почистить, порубить, смешать или полить водой. И самое главное — часы, осязание, обоняние и вкус. Сделайте себе домашнюю кулинарную школу, она должна заинтересовать ребенка. И если у вас есть возможность, примите участие в кулинарных мастер-классах для семей.
Как внедрить здоровые привычки в рацион ребенка?
Вы уже знаете, что родители играют важнейшую роль в формировании пищевых предпочтений детей. Вы бесспорный пример для ваших детей. Это большая ответственность, но также уникальная возможность привить в ДНК ваших детей предпочтения относительно качества еды. Позаботьтесь о заполненности семейного холодильника и наличии свежих фруктов и овощей.
Вы можете внести свой вклад в здоровые привычки, а также серьезно угрожать будущей диеты ваших детей. Плохие привычки питания способствуют развитию различных заболеваний: ожирения, гипертонии, диабета, дегенерации костей и суставов и болезней сердца — именно вы несете ответственность за диету следующего поколения! Вводить привычки необходимо медленно, но последовательно. Обратите внимание на похвалу и желание ребенка, хвалите его за это.
Плохие привычки питания способствуют развитию различных заболеваний
Здоровый ритм еды
Прежде чем решить, что есть с ребенком, начните с того, как вы это делаете. Сначала введите циркадный ритм. Устройте время еды со своей семьей. Сознательное разделение дня на части, определяемые общим приемом пищи, съеденным в установленное время, дает ребенку чувство безопасности и способствует правильному функционированию пищеварительной системы.
Семейные ужины
Старайтесь есть вместе, если это невозможно — по крайней мере, пусть это будет еда с одним из родителей. Еда вместе объединяет семью. Создайте таблички и поместите их рядом с местами приема пищи. Стулья могут быть подписаны и даже совместно украшены. Каждый ужин будет похож на небольшую вечеринку. Пусть дети выберут свою посуду, чашку и столовые приборы. Если ему нравится розовое блюдце, то вероятность того, что ему понравится лежащие на нем брокколи, возрастает.
Начните учить своего ребенка от ... себя
Постоянный ритм приема пищи также позволяет взрослым выработать привычку к здоровым закускам. Сколько раз вы были удивлены внезапным голодом, который вы утолили сахаром и солью? Поэтому обратите внимание на то, что стоит на столе в течение дня. Замените сок из коробки водой с нарезанными фруктами и свежими листьями мяты. Он имеет свежий вкус, выглядит элегантно и, кроме того, является натуральным, здоровым изотоническим напитком. Замените соленые палочки и чипсы красочными овощными палочками.
Дети учатся, повторяя поведение старших.
Дети учатся самым быстрым и простым путям, дублируя старшее поведение. Если вы съедите чипсы и дадите ребенку морковные палочки, они вскоре научатся лицемерить. Вот почему так важно начинать каждое изменение с себя. Этот этап, как вы можете легко догадаться, часто бывает самым сложным.
Шведский стол и рацион ребенка
Сделай себе шведский стол. Готовьте небольшие, привлекательные порции различных продуктов и блюд. Подарите каждое ваше предложение ребенку, тем самым увеличивая вероятность разнообразия его рациона. Не волнуйтесь, если ваш ребенок не чувствует ничего нового или выбирает лакомство, которое он знает. Со временем вы увидите прогресс, и попытки исследовать новые ароматы. Регулярно повторяйте игру - я гарантирую успех. Многие дети с удовольствием открывают для себя новые ароматы и продукты, но при условии, что они не обязаны это делать. Не давите, прогресс придет, дайте вашему ребенку время.
Сахар укрепляет, или домашние десерты
Замените покупки десертов своими собственными приготовлениями. Приготовленный домашний десерт порадует вас еще больше. Вы получите влияние на состав каждой сладкой закуски. Вы сможете контролировать уровень сахара и даже использовать его заменители, например, мед. Покажите своему ребенку, как приготовить домашнее печенье, овсяные батончики, вкусное красочное фруктовое желе или ванильный пудинг.