Привет друзья не забудьте подписаться на мой канал и поставить лайк,можете задавать в клиентах свои вопросы я с радостью отвечу на них , не стесняйтесь😁
Наверняка многие из вас задаются вопросом.
Как же накачать грудные мышцы в домашних условиях без использования штанг и гантелей.Я решил разобраться в этом вопросе так как у меня у самого грудь это отстающая группа мышцы,накачать ее крайне сложно.
Изучив этот вопрос я понял что накачать грудок дома возможно но для начала стоит определиться что вы хотите видеть через пару месяцев тренировок.
Вы хотите увидеть в зеркале груднь как у Арнольда в его лучшие годы в мире?
Вы хотите видеть красиво прорисованные мышцы?
Которые привлекут к себе внимание когда вы например выйдете на пляж,если вы хотите грудь как у железного арни то тут нужно много различных факторов чтобы у вас была такая грудь нужно иметь хорошую генетику жать штангу с немыслимым количеством,25 килограммовых блинов на ней и полностью посвятить себя бодибилдингу.
Если же вы просто хотите мощный солидный грудок то продолжайте.
Изучив все упражнения я подобрал самые эффективные,плюс который может сделать каждый в домашних условиях.
А также несколько самых важных секретов как раскачать грудок.
Погнали?
Для начала очень важно понимать как устроены грудные мышцы,это нужно для понимания как правильно делать упражнение.
Мышцы груди являются одними из самых крупных мышц нашего организма,на самом деле их несколько но для культуристов наибольший интерес представляют две из них.
Большая и малая грудная мышца.
Большая грудная мышца имеют форму веера и вплетается в ключевые мышцы,на рабочие,и участвует во многих упражнениях.
Малая грудная мышца располагается под большой,и является скорее стабилизирующий,и работает реже.
Также грудные мышцы условно делятся на три уровня,верхний,средний и нижний.
Если средний задействован при любых нагрузках.
Только специальными упражнениями для груди,о которых мы поговорим чуть позже.
Также перед тем как мы начнем разбор самых эффективных упражнений:пару слов о том как правильно выстроить стратегию тренировок.
В первую очередь нужно определиться с количеством занятий в неделю,многие новички ошибочно считают что ежедневные занятия могут привести их желаемому результату быстрее,за минимальное количество времени но особенности грудных мышц таковы:что при активной работе мышцы получают множественные микротравмы,за счет чего происходит рост.
Но после каждого занятия необходимо время для их полного восстановления,поэтому на начальном этапе количество тренировок не должно превышать двух трех занятий в неделю,за это время мускулы успевают восстановиться.
При такой программе первые результаты будут заметны уже через месяц.Также следует придерживаться определенной дозировке в количестве подходов для упражнения.
На развитие мышц груди в зависимости от индивидуальной физической подготовки.
Их количество должно составлять от 4 до 8 подходов за тренировку,для тех кто только начинает заниматься: наилучшим вариантом будет одно-два упражнения по 2-3 подхода и помните что излишняя перегрузка грудных мышц не дает хороших результатов.
Для достижения нужного результата составьте программу занятий постарайтесь придерживаться ее на регулярной основе.
Теперь непосредственно к самим упражнениям.
Самым простым и универсальным упражнением доступным для любого начинающего заниматься развитием своего тела являются отжимания,может быть она является самым простым.
А известным ну думаю что о нем следует рассказать но чуть позже мы разберем чуть более изощренные упражнения.
Если рассмотреть внимательнее сам механизм процесса отжиманий:то мы увидим что это своеобразная вариация жима лежа,к тому же отжимание является оптимальным.
Общим развивающим упражнением при отжиманиях оказываются:задействованные мышцы рук,что обеспечивает равномерное развитие мускулатуры.Верхней части тела,к тому же идет активное воздействие на мышцы пресса,что благотворно влияет на весь организм,в целом в меньшей степени задействованы мышцы ног,но они получают небольшую долю нагрузки.
У многих физических упражнений отжимания существуют различные вариации,используя которые вы будете нагружать.
Различные группы грудных мышц отжимания с остановкой, для этого упражнения нам понадобится только пол,это такие же простые отжимания,но с одним нюансом:опустившись вниз на половину остановитесь и задержитесь в этом моменте на две три секунды,затем опуститесь вниз до конца и в этом положении снова задержитесь на две три секунды,сделайте 4 подхода по 10 повторений,узкие отжимания.
Еще одним супер эффективным упражнением являются узкие отжимания:отличия узких отжиманий от обычных заключается в ширине постановке рук.
В случае с узкими отжиманиями руки ставятся таким образом чтобы пальцы обеих рук были обращены во внутрь,касались друг друга при опускании нужно касаться груди рук и выдерживать.
В этом положении секундную паузу при выполнении этого упражнения следует обратить внимание на прямое положение спины.Движение при отжимании плавно и без рывков дыхания равномерная и без задержек.
Можно конечно все это делать рывками быстрой техникой,но это не принесет никаких успехов.
Следующее упражнение называется:взрывные отжимания.
Это средние по сложности упражнение которое требует тренировок,как только освоите его смело включайте его в свою программу.
Теперь о том как его правильно выполнять
Опуститесь вниз,желательно медленно;начиная подниматься в исходное положение что и силы,отталкивайтесь от пола так чтобы ваши ладони оторвались от пола,можно выполнить хлопок но это сложно и поначалу его можно не делать.
Естественно со временем можно дойти до хлопков за спиной, но для начала просто делайте обычные взрывные отжимания, кстати если эти упражнения вам кажутся супер легкими;то далее мы рассмотрим одну из самых сложных упражнений на грудные мышцы на мой взгляд,но сейчас упражнение которое я недавно начал делать,и мне кажется что она очень эффективна.
И это отжимание на табуретках;теперь о том как выполнить данное упражнение: две табуретки ставятся на ширине плеч,в качестве подставки под ноги используются диван либо кресло,исходное положение как при обычном отжимание, главное отличие заключается в том что в данной вариации отжиманий увеличивается глубина опускания тела, в данном упражнении возможна работа с отягощением:например в качестве дополнительного груза можно использовать рюкзак с книгами,ну или можно положить туда все что угодно главное чтобы это был дополнительный вес.