Преимущества белковой диеты:
- Считается высокоэффективной диетической программой, которая позволяет сбросить только за одну неделю около 10 кг.
- Хотя ограничения в потребляемом количестве еды существенные, чувство голода вас не посетит до следующего приема пищи по расписанию (протеиновые продукты перерабатываются намного дольше).
- Рацион составлен максимально разнообразно, поэтому у вас не будет катастрофического чувства запрета и ограничений.
- Жировые складки, наращивание которых происходило годами - не вернутся к вам после протеиновой диеты.
- Относится к числу самых безопасных диет, только важное условие: строго следить за периодом использования (не более двух недель), не делать большие паузы между едой и выполнять все рекомендации.
Меню белковой диеты на неделю (обязательные продукты)
- Куриного филе 150-200 грамм.
- Нежирной рыбы 150-200 грамм.
- Морепродукты в количестве 200-300 грамм.
- Говядины/телятины – 150-200 грамм.
- Обезжиренного творога 150-200 грамм.
- До пяти яичных белков.
Рекомендации:
- Соблюдаем режим, расписанный по часам;
- До двух часов дня съешьте небольшое количество (5 ст. ложек) сложных углеводов в отварном виде: гречки, овсяной каши, риса коричневого;
- Допустимо съесть пару несладких яблок, цитрусовых;
- Во второй половине дня на гарнир рекомендуется использовать овощи: огурец, помидор, капуста, салат.
Меню на 7 дней
День первый:
- На завтрак отварите 150 грамм говядины и скушайте с одним кусочком цельнозернового хлеба, выпейте чашку чая или кофе;
- Перекус: одно-два яблока;
- Пообедайте отварной говядиной (150 грамм) с овощным салатом (200 грамм);
- Перекусите, выпив один стакан низкокалорийного кефира/йогурта;
- На ужин отварите рыбу (200 грамм) и скушайте с овощным салатом.
День второй:
- Завтрак из творога (150 грамм нежирного), чай, кофе;
- Перекус: один грейпфрут;
- На обед потушите говядину с овощами (150 грамм);
- Перекус из одного стакана кефира с диетическим хлебцем;
- На ужин отварите 200 грамм нежирной рыбы, кушайте вместе со свежими овощами.
День третий:
- Позавтракайте отварным филе куриным (200 грамм), кофе или чай;
- Ланч с одним яблоком;
- Обедайте вареной фасолью с овощным салатом (по 200 грамм);
- Йогурт, обезжиренный с диетическим печеньем на перекус;
- На ужин говядина отварная (150 грамм) с капустным салатом (150 грамм).
День четвертый:
- На завтрак выпейте один стакан диетического кефира с диетическим печеньем;
- Перекусите яблоком;
- На обед отварное куриное филе (200 грамм), запейте яблочным соком;
- Перекус из одного – двух куриных желтка;
- На ужин рыба отварная (200 грамм), овощи свежие (150 грамм)
День пятый:
- Завтракайте отварной индюшатиной (150 грамм), съешьте одно яблоко, чай или кофе;
- Перекусите стаканом яблочного сока с печеньем диетическим;
- На обед отварная рыба с кусочком хлеба;
- На перекус стакан кефира низкопроцентного;
- На ужин отварная говядина с салатом.
День шестой:
- На завтрак творог обезжиренный (150 грамм), чай;
- Перекус из одного апельсина;
- К обеду стушите фасоли с овощами;
- На перекус кефир;
- Ужинайте рыбкой с овощным свежим салатиком.
День седьмой:
- Завтрак со стаканом обезжиренного молока и диетическим печеньем;
- Перекус из одного яблока;
- Обед с овощным супом с кусочком кубика магги;
- Перекус с творогом (50 грамм);
- На ужин отварная говядина со свежим салатом.
Хочу сказать от себя,что просидев на данной диете я скинула 6 кг.Все это время у меня не было чувства голода,я чувствовала себя легко,а еда в какой то момент мне начала приносить удовольствие.Пробуйте девушки,это все очень индивидуально,посидите пару дней только на белках и решите для себя подходит ли вам такой рацион.Спасибо большое за внимание.
