Здравствуйте, уважаемые подписчики и гости канала!
Хочу рассказать вам, как легко научиться стоять в положении всадника, и какую пользу я извлек для себя из этого упражнения.
Перед выполнением обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
По роду деятельности я часто сталкивался с людьми, профессионально занимающимися восточными единоборствами. Всегда стремился наладить с ними более тесный контакт и что-то почерпнуть для себя.
Первым таким опытом стало для меня обучение стойке Мабу. Если по-русски, то стойке всадника. В дальнейшем именно благодаря ей я навсегда забыл о боли в области поясницы.
Надо сказать, это непростое упражнение, которое задействует большую часть мышечной массы человека. Особенно хорошо прорабатываются глубокие мышцы-стабилизаторы положения тела.
В случае с болью в пояснице именно атрофия этих мышц в большинстве случаев и приводит к неприятным ощущениям.
Однако, сразу мало у кого получается сесть в стойку и провести в ней хотя бы минуту. Для того, что бы подготовиться и правильно выполнять позицию всадника, существует несколько подготовительных действий.
Поставив ноги примерно на полторы ширины плеч, согнуть их немного и попробовать постоять в этом положении. Если тяжело, помогать себе руками, упирая их в колени.
Следующая ступень ‒ это полное разведение ног, т.е. примерно вдвое шире плеч. Также можно начать с полусогнутых ног и постепенно довести угол в коленях до 90 градусов. На первых порах в нижнем положении можно немного опираться руками в пол или вообще делать упражнение, прижимаясь спиной к стене.
Некоторые говорят о том, что стопы должны смотреть строго вперед, но лично у меня возникли неприятные ощущения в коленях, и я немного развернул их, поймал удобное положение и делаю по-своему.
Мне 61 год и ежедневно я уделяю стойке 3 минуты. Упражнение позволяет чувствовать мышцы. Со временем они становятся сильнее и приводят позвоночник в ровное положение, а боль уходит.
Буду рад, если в комментариях Вы поделитесь своим опытом, а эту статью оцените лайком.
Всего Вам доброго!