В жизни каждого человека случаются конфликты. Зачастую самые непереносимые негативные эмоции мы испытываем в ссорах с близкими, ведь лишь они могут по-настоящему «задеть за живое». И что тогда? Вы злитесь и повышаете голос, желая подавить ситуацию своей агрессией или же просто абстрагируетесь, так и не разобравшись в причинах.
Говорить о своих чувствах, страхах и эмоциях очень трудно. Вдруг любимый человек не поймёт, а ещё хуже – осудит или использует ваши признания против вас. Вполне вероятно, что партнер просто не понимает, что именно вызывает ссоры. И напротив, если вы расскажете о своих переживаниях, будет благодарен за смелость открыться. Впредь он будет стараться обходить острые углы в общении, а со временем начнет признаваться и в собственных страхах. Это поможет сплотиться и победить свои тревоги, а не друг друга.
Если вы годами не задумывались о причинах ссор, сразу распознать свои эмоции и корректно выразить их вряд ли получится. Это навык, которому необходимо учиться.
Прекрасным способом для этого является письменная практика. Письмо поможет взглянуть на ссоры со стороны, понять, какие эмоции вы испытываете и какие у вас обоих на них реакции. Первые несколько раз лучше считать «пробными» и проделать работу наедине с собой. Показывать письма партнеру стоит лишь когда вы будете уверены, что сможете донести свои мысли настолько аккуратно, что позволят провести искренний диалог, не обижая его.
Начать стоит со своих эмоций, которые возникают в начале конфликта. Опишите свои чувства и мысли, либо выберите из списка ниже:
Одиночество, ненужность, настороженность, свою незначительность, пренебрежение вами, отверженность, покинутость, беспомощность, отчаяние, испуг, угрозу, боль, панику, разочарование, унижение, ошеломление, уязвимость, нежеланность, замешательство, стыд, несоответствие, изолированность, ничтожность.
Дальше стоит понять, что именно вызывает эти эмоции.
Когда я услышал/а или увидел/а _______________, то почувствовал/а и/или подумал/а _______________.
Как вы отреагировали?
Когда я почувствовал/а и/или подумал/а_________, я сделал/а, сказал/а _________________________.
Это поможет понять, как вы защищаетесь от своей уязвимости, скрывая ее от партнера. Скорее всего защита возникает из-за негативного опыта в прошлом и страха, что этот опыт повторится. Чтобы понять, какой реакции вы боитесь, заполните:
Мне кажется, если я скажу партнеру о своих настоящих чувствах, то ___________.
Возможно, это упражнение не получится с первого раза. Лишь практика позволит услышать себя и донести свои мысли до партнера. Но помните – партнер тоже имеет негативный опыт, который будет перекликаться с его собственными страхами. Невозможно изменить все за один день. Стоит подходить к любимому человеку с пониманием и уважением, и со временем все изменится в лучшую сторону.
Спасибо, что прочитали статью. Помогла ли описанная техника лучше узнать себя? Получилось ли обсудить чувства с близким человеком?
Спасибо, что дочитали статью до конца. Если вам интересна психология и познание себя, вы можете найти больше статей, рекомендаций и подборок в нашем telegram-канале: https://t.me/YourSafeSpace.