С помощью данного метода я увеличил максимальное количество отжиманий за один подход с 70 до 150 за два месяца. Данная методика работает безотказно и проверена мной лично.
Подсчёты:
Для данного метода необходимо узнать максимальное количество отжиманий, которое Вы можете сделать за один подход. Затем нужно поделить результат на 100 и умножить на 70, полученное число будет тем количеством отжиманий, которое необходимо выполнить в первый и второй дни тренировок. Допустим Вы сделали 30 повторений за один подход, следовательно нужно 30/100*70=21.
В конце статьи имеется ссылка на специальную excel таблицу для автоматических подсчётов.
Тренировки:
Тренировки происходят по принципу 2/2. Два дня тренировок, два дня отдыха. За тренировку делается всего 2 подхода. В первый день делаются классические отжимания, а во второй усложнённые с ногами на возвышенности.
Через два дня отдыха, к предыдущим тренировкам необходимо прибавить 5 повторений. Если Вы делали 21 повторений в первый и второй день, то на пятый и шестой необходимо делать 26.
Упрощённый расчёт по таблице:
Введите свой максимум отжиманий в выделенную ячейку, а второй столбец автоматически изменит свои значения.
Для удобства можно изменить первую ячейку даты на сегодняшнюю, остальные ячейки изменятся автоматически.