Часто ли Вы задумываетесь над тем, насколько важен для человека ежедневный полноценный сон? Думаю, скорее редко, чем часто.
А как часто, засиживаясь поздно за компьютером, Вы начинаете «клевать носом»? Думаю, скорее часто, чем редко. Ведь вот перед Вами статья, которую обязательно надо дописать СЕГОДНЯ. А еще лучше – и опубликовать тоже.
Как Вы боретесь с подобным состоянием? Чашечка кофе? Бодрящий душ?
И Вы опять в форме.
Наконец, статья дописана, а возможно, и опубликована, и Вы торопитесь в объятия «Морфея».
Однако сна нет, сон пропал.
Что будете делать? Включите настольную лампу и почитаете? Думая, при этом, что в выходные наверстаете упущенное? Или поищите таблетку снотворного? Или примите хороший глоток спиртного?
Действительно ли это поможет, и насколько?
Я расскажу Вам, что думает эксперт в области сна, а также доктор философии James B. Maas о распространенных заблуждениях о сне.
Избыток сна заставляет Ваш организм набирать вес
Это первое заблуждение о сне.
На самом деле все с точностью до наоборот.
«Сон – наилучшая диета из всех существующих«, – утверждает James B. Maas.
Согласно исследованиям, проведенным Университетом Колорадо, те люди, которые не досыпают ночью, потребляют на шесть процентов калорий больше тех, кто высыпается.
Так что, если Вы добавите к своему ночному сну всего один час, за неделю Вы потеряете почти полкилограмма веса.
Причиной этому является уровень лептина. Это гормон, отвечающий за аппетит. Когда Вы спите он отправляет сигнал мозгу, что с Вашими жировыми запасами все в порядке, энергии в Вас достаточно. Но уровень лептина падает, когда Вы не досыпаете.
Вы просыпаетесь с чувством голода, и, естественно, стараетесь его поскорее утолить. В такой ситуации очень трудно не переесть, ведь Ваш мозг введен в заблуждение.
Недостаток сна может восполнить один хороший сон в выходной день
Это второе заблуждение о сне.
Даже если Вам удастся поспать 14 часов в воскресенье, и Вы будете чувствовать себя превосходно, на самом деле, реакции Ваши будут несколько заторможены, и навыки решения проблем приглушены.
Это подобно тому, как нельзя игнорировать оплату товара по кредиту, – если вы пропустите срок оплаты, Ваш долг не только не исчезнет, – он может вырасти.
Так и со сном. Для полного восстановления Вам нужно будет досыпать понемногу в течение нескольких дней, пока не восстановятся внутренние часы вашего организма.
Наилучшее же количества часов сна (достаточное) должно равняться половине времени бодрствования.
Организм может привыкнуть обходиться меньшей продолжительностью сна
Это третье заблуждение о сне.
Это не так. Не надо верить тем людям, что хвастают своей способностью мало спать. Можно, конечно, приучить себя раньше вставать, но совершенно невозможно изменить потребность Вашего организма в сне. Когда-нибудь он даст сбой.
Человеческому организму для полноценного отдыха мало пяти часов, как утверждает достаточно много людей. Конечно, все мы индивидуальны, у нас разная наследственность, и, возможно, Вы относитесь к тем немногим, кому действительно достаточно 5-7 часов сна.
Однако нужно давать себе отчет в том, что постоянная затянувшаяся нехватка сна может отрицательно сказаться как на здоровье, так и на умственной активности.
Глубокому сну способствует бокал хорошего вина
Это четвертое заблуждение о сне.
Безусловно, если Вы выпьете на ночь бокал вина или какого-нибудь другого алкоголя, вы можете уснуть, едва коснувшись головой подушки. Однако качество сна будет при этом неважным.
Любой алкоголь, принятый в течение трех часов перед сном, в какой-то мере нарушает фазу REM-сна (REM –от английского «rapid eyes movement» – быстрые движения глаз). В этой фазе сна мозг человека наиболее активен, а все мышцы, за исключением тех, с помощью которых человек двигает глазами, дышит и слышит, абсолютно расслаблены. Так вот, если эта фаза сна нарушена, глубоко уснуть человеку не удастся.
А если подобный опыт Вы будете повторять, дефицит сна будет накапливаться, и это может привести к проблемам с памятью.
Очень важно спать всю ночь, не просыпаясь
Это пятое заблуждение о сне.
В действительности, совсем неважно спите Вы всю ночь, не просыпаясь, или просыпаетесь по какой-то причине. Возможно, Вы встаете ночью попить воды, посетить туалет, – главное, чтобы Вы снова уснули и продолжили спать.
На самом деле, мало кто спит всю ночь без перерыва. Но если этот перерыв затягивается, если Вам не удается заснуть в течение 15-ти минут, это уже можно считать симптомом бессонницы.
Есть над чем подумать, правда?