После 3-х месячной самоизоляции набрали вес даже те «подготовленные», кто пытался заниматься дома спортом и правильно питаться. У остальных по окончанию самоизоляции прибавка составила -дцать килограмм.
Как без стресса и вреда для здоровья плавно сбросить лишние сантиметры и килограммы.
1. Необходимо разнообразить рацион питания. Сейчас лето, а значит можно «ударить» по ягодам, фруктам, овощам, зелени. Включайте листья салата во все приемы пищи. Ягоды и сладкие фрукты – желательно кушать до обеда.
2. Больше растительной пищи чем животной.
3. Не надо исключать сложные углеводы – они полезны. Кушайте хлеб, картофель, макароны и крупы, но не «перебарщивайте» в размере порций. И желательно освободить от сложных углеводов ужин.
4. Завтрак – обязателен, чем раньше тем лучше.
5. Ешьте через каждые 3 часа, это позволит избежать голода и соответственно пищевых срывов.
6. За 2-3 часа до сна кушать ничего нельзя.
7. При употреблении молочных продуктов делайте акцент на низкую жирность и малое количество соли.
8. Белки нужны нашему организму, но можно снизить потребление мяса и увеличить потребление рыбы, птицы и бобовых.
9. Снизьте объем порций на 25%
10. Заправляйте салаты большим количеством растительного масла. Никакого майонеза и сметаны.
11. Если Вы сладкоежка, посчитайте сколько вы съедаете за день сладкого. Уменьшите в 2 раза и перенесите их приём на первую половину дня.
12. Всего в день, человеку нужно потреблять не более 1 чайной ложки соли. Соль задерживает воду в организме – это одна из причин набора массы. Удобным способом снижения потребления соли является использование заменителей соли – это смесь соли и различных специй.
13. Конечно, на 80% снижение массы тела зависит от питания, но без физической активности не обойтись. Выходите на улицу и ходите по 1 часу в день.
14. Употребление алкоголя затормаживает обменные процессы в организме, поэтому рекомендуем отказаться от пива и прочего алкоголя хотя бы в будние дни. А в выходные и праздники употреблять умеренно.
15. Чем разнообразнее будет рацион – тем быстрее будут проходить обменные процессы.
16. Не намазывайте на бутерброд сливочное масло. Во-первых, вместо хлеба можно использовать хлебцы, а во-вторых, вместо масла используйте творожный сыр. Именно творожный, ни в коем случае не плавленый.
17. Ну и конечно пить воду. Именно воду. Гораздо вкуснее и полезнее добавлять в воду лимон. Начинайте день со стакана воды. Умножьте свою массу тела на 30 и получите объем воды в миллилитрах, который Вам необходимо выпить в день. Советуем, налить с утра эту воду в бутылки (графины) и пить весь день.
Соблюдая эти минимальные правила, Вы сможете вернуться к прежним объемам, а может даже ниже!