Если вы просыпаетесь утром и вместо прилива сил ощущаете усталость, разбитость и апатию, нужно пересмотреть свои привычки. Обычно такое состояние появляется у тех, кто постоянно подвержен стрессу, а также у тех, кто мало отдыхает. Выясним, как зарядиться энергией, чтобы ее хватало на весь день.
Обязательный завтрак
Те, кто очень спешат на работу, нередко пропускают завтрак. Однако это лишает организм питательных веществ, необходимых для его работы, и негативно влияет на пищеварительную систему. Именно завтрак поможет получить энергию на весь предстоящий день.
Чтобы быть работоспособным в течение дня, необходимо готовить вкусные и питательные завтраки: после сна организму требуются белки и углеводы. Улучшат работоспособность и завтраки с хорошим содержанием клетчатки.
Зарядка
Чтобы утро было не только добрым, но и здоровым, важно делать зарядку.
Даже небольшие нагрузки помогут проснуться: сердечно-сосудистая система будет быстро гонять кровь и снабжать кислородом каждую клеточку, что и придаст сил, повысит уровень энергии.
Также физические нагрузки улучшат настроение, ускорят метаболизм, запустят процессы пищеварения и укрепят иммунитет.
Соблюдение питьевого режима
У воды в организме человека много функций, одна из них – преобразование пищи в энергию. Недостаток воды быстро сказывается на состоянии человека: повышается утомляемость, появляются отеки, возникают частые и продолжительные головные боли, ухудшается состояние кожи и волос. При длительном обезвоживании угнетаются жизненные функции организма.
Следует учитывать, что к воде не относятся чай, супы, компоты, важно пить именно обычную воду.
Норму воды в день можно вычислить так: умножить свой вес на 30 мл воды.
Последний стакан жидкости лучше выпивать до 18:00, чтобы не появлялись утренние отеки.
Соблюдение режима сна
Регулярные недосыпания приводят к истощению нервной системы, а при таком состоянии едва ли можно ощутить прилив сил.
Нервная система человека отдыхает в период с 22:00 до 00:00, а с 00:00 до 04:00 происходит наполнение человека психической энергией.
Если просыпаться с 04:00 до 06:00, в течение дня вы будете жизнерадостны, сможете легко преодолевать трудности.
Во время сна происходит обработка полученной за день информации, если лишить человека сна, то ему будет крайне сложно усваивать новую информацию, что негативно отразится на работоспособности.
Контрастный душ
Закаливание водой станет источником бодрости и новых сил на весь день.
На начальном этапе длительность контрастного душа не должна превышать 10 минут, лучше делать это натощак, отслеживая самочувствие: процедура должна быть комфортной.
Контрастный душ поможет:
- окончательно проснуться и получить заряд бодрости на весь день;
- повысить работоспособность;
- улучшить обмен веществ;
- укрепить сердце, сосуды и иммунитет.
Здоровое питание
Чтобы не испытывать недостатка энергии, важно включить в свой рацион простые и сложные углеводы, дополнив их чистой водой, витаминами, белками и минералами.
К бодрящим продуктам относятся:
- овсянка и мюсли – лучше есть ее с сухофруктами;
- яйца (предпочтительнее перепелиные, так как в них больше белка);
- фрукты и овощи – источник клетчатки;
- фасоль – состоит из белков и сложных углеводов, что усваиваются организмом в течение всего дня;
- орехи – например, грецкие (лучше всего орехи добавлять в десерты, так как это поможет организму быстрее взбодриться);
- скумбрия – содержит омега-3 жирные кислоты и витамин B12.
Благодарю вас за внимание!
Если статья нашла отклик в вашей душе, поддержите ее лайком, я буду очень рада. Подписывайтесь на мой канал)