Если вы боретесь с расстройствами пищевого поведения, такими как переедание и компульсивное переедание – вы не одиноки. Таких, как ты, миллионы. Тем не менее, вы должны принять кординальные меры, потому что вы не можете жить так, иначе вы сильно навредите своему здоровью. Люди занимаются обжорством (едят большое количество пищи, даже когда они не голодны), чтобы блокировать болезненные эмоции. Они используют еду как костыль для комфорта. Типичный сценарий употребления пищи выглядит так: вы чувствуете беспокойство или эмоциональное беспокойство и съедаете целую банку мороженого в конце напряженного дня.
Многие люди также сообщают, что начали с сильной диеты, а затем отказались от нее и переели, потому что это был слишком большой стресс, поддерживая план диеты. Вы не первый, с кем это случилось, но хорошая новость заключается в том, что вы можете прекратить переедать. Ниже приведены семь советов, которые помогут вам прекратить переедание:
Совет № 1: столкнитесь с реальностью – потеря веса не так проста.
Давайте посмотрим правде в глаза, реклама продуктов для похудения делает это так легко, но правда в том, что это не так. И расширяющаяся талия это доказывает. Дело в том, что потеря нежелательного веса и его удержание-это действительно одна из самых сложных задач, с которыми вы столкнетесь. Это потому, что есть так много вопросов, таких как ваш личный уровень самодисциплины. Поэтому возьмите реалистичный подход к потере веса и поймите, что это займет время и потребует много тяжелой работы – но оно того стоит!
Совет № 2: Простите себя и отпустите это. Ты всего лишь человек, и настанут дни, когда ты поддашься искушению перекусить. Такое случается. Не позволяйте чувству вины переполнять вас. Вы не совершенны, но понимаете, что вы должны настроить себя на позитивный результат. Просто продолжайте двигаться вперед и не позволяйте себе чувствовать муки вины.
Совет № 3: Делайте 15-минутные перерывы. Вот что я имею в виду. Всякий раз, когда вы испытываете желание съесть или переесть, скажите себе, что вы будете ждать 15 минут, прежде чем прикоснетесь к какой-либо еде. Всего 15 минут. В течение этого 15-минутного периода времени возьмите себя в руки и отвлекитесь. Я думаю, вы будете удивлены тем, что в конце этого 15-минутного периода у вас не будет никакого интереса к перекусыванию и к приему пищи.
Совет № 4: Не полагайтесь на диеты. Я искренне верю, что не существует универсальных диет для всех. И для многих людей кажется, что диеты не работают. Так что давайте попробуем другую стратегию, если диеты не работают для вас. Вместо того чтобы придерживаться строгой диеты, постарайтесь постепенно улучшить свои пищевые привычки. Например, вместо того, чтобы есть 5 нездоровых продуктов в день, просто уменьшите их количество до 3 продуктов в день в течение следующих 7 дней. Затем, как только это будет успешным, продолжайте уменьшать количество не здоровых продуктов. Прекратите переедание
Совет № 5: Умеренные размеры порций. Когда вы лишаете себя пищи, которую вы любите, это, как правило, слишком шокирует среднего человека. Тогда вы останетесь с тягой к продуктам, которые вы ели в течение многих лет, и искушение будет слишком притягательным. Так что начните с умеренного размера порций. Вместо того чтобы есть на больших тарелках нормального размера, ешьте на тарелках поменьше. Делая это, вы будете иметь меньшие порции пищи, доступной для вас, и в конечном итоге будете есть меньше.
Совет № 6: Контролируйте свои эмоции. Вместо того чтобы пытаться избежать эмоциональной боли, взгляните в лицо этим эмоциям и справьтесь с ними. Если вы не сделаете этого, они будут мучить вас, возможно, в течение многих лет. Столкнитесь с ними лицом к лицу; обратитесь за помощью, если это необходимо, потому что большинство расстройств пищевого поведения являются симптомами более глубоких, эмоциональных проблем, которые не решены. Исправьте эти проблемы, и вы можете быть удивлены, обнаружив, что ваши проблемы с едой исчезают, как это было у многих.
Совет №7: получите поддержку от других. Можете ли вы преодолеть эту проблему самостоятельно; конечно, это возможно. Но зачем делать это трудным путем, когда вы можете получить круг людей, которые помогут и поддержат вас? Сделайте себя ответственным перед другими и используйте это давление окружающих вас людей, чтобы преодолеть переедание.
Статья была переведена с зарубежного источника. С оригиналом текста можно ознакомиться по этой ссылке : https://fixdiets.com/how-you-can-stop-binge-eating/