Набрала несколько килограммов, да даже не несколько, но не скажу сколько. Стыдно.
Решила для себя что нужно меняться. Сладкое и фастфуд я и так почти не ем. Спортом занимаюсь, с гормонами все в порядке. А вес набирался, немного но рос.
Сейчас говорят не модно считать калории. Мне на модные течение фиолетово, поэтому решила попробовать старинный метод. Посмотреть состав пищи и может я что то делаю не так.
Первую неделю я питалась как обычно и старалась заносить в приложение на телефоне все данные, не лукавя. При обычном питании калорийность была разная, от 1500 до 2400.
С углеводами было все отлично, их выше нормы не потребляла. С жирами беда бывала, всему виной подсолнечное масло (в чайной ложке аж 4,5 гр). Люблю салатик с маслом.
С белками просто трагедия, они от меня сбежали. Бывали дни когда я потребляла 3 гр. белка всего. А в норме на мой вес около 50 гр.
Я не вегетарианка, могу и мясо поесть. Но самый мой лучший результат по белкам был около 30 грамм в сутки когда я питалась как обычно.
Вторую и третью неделю я уже корректировала питание. Старалась есть больше белковых продуктов. И всё равно до нормы так и не дотянула. Для меня целое испытание было обедать с мясом. Есть яица. Бобовые я люблю.
Когда делала макароны с сушеным базиликом и сыром удивилась, в чайной ложке сушёного базилика 0,5 гр. белка. Чудеса)))
Калории опять часто не набирала. После мяса и яиц. Могла перекусить только овощами и фруктами. Уже просто ничего не лезло.
Кушала с 7 утра и до 5 вечера. Три, иногда два раза+ перекус фруктами. Иногда один раз полноценно и потом пару перекусов фруктами, салат. Чаще наверное один раз+ перекусы. Ем когда хочется. Чувства постоянного голода нет.
Вес начал потихоньку уходить, возможно моя проблема была в недостатке белка. Но точно в углеводах и жирах. Хоть углеводов не передала, но к верхнему порогу нормы приближалась.
Сейчас модны белковые диеты, но я бы их не советовала. Страдает печень и почки. На одни белки налегать точно не стоит.
Для меня кажется посчитать калории и примерный состав пищи намного проще.
Есть можно все что угодно, хочешь кусочек торта. Не проблема, в первой половине дня так точно. Тогда во второй просто ограничить углеводы и поесть овощные салаты, можно туда и яицо куриное покрошить.
Для меня на самом деле целый подвиг есть продукты с высоким содержанием белка. Не люблю, хотя за пару недель привыкла. Рецепты новые для себя открыла.
Буду считать калории до конца лета, приложение напишу в комментариях (без рекламы).
Немного веса я сбавила. Путь все равно ещё долог.
Ещё я стала принимать витамины. Вроде все просто, и каждый знает как правильно. А все равно сложно и каждый день чему то учишься.
Надеюсь к концу лета я сброшу свою жировую шубу и потом буду поддерживать комфортный вес.
Полноценные диеты я пока не осилеваю, стараюсь здоровое питание и спорт. Не стоит брать мои действия за пример, я ещё нуб совсем. Ещё учиться, и учиться.
Пожелайте мне удачи)))