5 простых способов снять стресс:
1. Слушать музыку
Если вы чувствуете себя перегруженными стрессовой ситуацией, попробуйте сделать перерыв и послушать расслабляющую музыку. Игра спокойной музыки положительно влияет на мозг и тело, может снизить кровяное давление и снизить уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом.
2. Поговори с другом
Когда вы чувствуете стресс, сделайте перерыв, чтобы позвонить другу и рассказать о своих проблемах. Хорошие отношения с друзьями и близкими важны для любого здорового образа жизни.
Они особенно важны, когда вы находитесь под большим стрессом. Обнадеживающий голос, даже на минуту, может поставить все на карту.
3. Пропустите это через себя
Иногда звонить другу не вариант. Если это так, то спокойная беседа с самим собой может быть следующей лучшей вещью.
Не беспокойтесь о том, чтобы казаться сумасшедшим - просто скажите себе, почему вы испытываете стресс, что вам нужно сделать, чтобы выполнить поставленную задачу, и, самое главное, что все будет хорошо.
4. Громко посмейтесь
Смех выделяет эндорфины, которые улучшают настроение и снижают уровень гормонов, вызывающих стресс, кортизола и адреналина. Смех обманывает вашу нервную систему, делая вас счастливыми.
Например, можно посмотреть разные комедии.
5. Будьте внимательны
Большинство советов, которые мы предложили, обеспечивают немедленное облегчение, но есть также много изменений в образе жизни, которые могут быть более эффективными в долгосрочной перспективе. Концепция «внимательности» является большой частью медитативных и соматических подходов к психическому здоровью и стала популярной в последнее время.
От йоги и тай-чи до медитации и пилатеса, эти системы осознанности включают в себя физические и умственные упражнения, которые предотвращают возникновение стресса. Попробуйте присоединиться к классу.
Помните, что безвыходных ситуаций не бывает!
С любовью, ваш психолог.
