Привет Друзья!
Всегда ругаю своих подопечных за малое употребление воды и во время тренировки в том числе. Особое внимание этому моменту следует уделить летом, в жаркую погоду.
Вода 💧💧💧 помогает восполнить потери жидкости через потоотделение, способствует разжижению крови (ацидоз – причина усталости на тренировке, повышение густоты крови), предотвращению усталости и повышению физической производительности.
Главным правилом приема воды является не показатель “захотелось” (возникло чувство жажды), ибо это уже указывает на некоторую степень обезвоженности организма. Поэтому проводите водно-питьевые процедуры еще до ощущения чувства жажды. Идеальным правилом является потребление 150-350 мл жидкости каждые 15-20 минут, женщины могут пить меньше (начальная граница), мужчины – больше (крайняя граница). Кстати ЖЕНЩИНАМ пить воду вообще крайне важно. Во-первых, это связано с тем, что женщины больше подвержены воспалению почек, увеличивая количество воды, мы тем самым улучшаем промывание почек и снижаем риски развития цистита. Во-вторых, недостаток жидкости делает более выраженной такую женскую проблему, как целлюлит. В целом в течение жаркого дня следует придерживаться следующего питьевого распорядка:
-с утра после пробуждения 300-500 мл воды;
-300-500 мл воды за 1,5-2 часа до тренировки;
-150 мл воды каждые 15-20 минут на тренировке;
-300-500 мл воды сразу после тренировки.
Ну и естественно в течении всего остального дня нужно не забывать ПИТЬ!
Если у вас появляются первые признаки:
- сухость во рту;
- голоокружение;
- потемневшая моча;
- головная боль;
- сонливость;
- сердцебиение;
- голод (да да, именно недостаток воды может вызвать чувство легкого голода. Попробуйте выпить стакан воды перед тем что нибудь сьесть)
Все эти симптомы могут быть звоночками вашего организма чтобы вы его напоили.
Вода это второе по значимости вещество после кислорода. У мужчин 60% общей массы это вода, у женщин - 50%
Слюна, желудочный сок, содержимое кишечника, моча, пот, слезы все это тоже вода. Мы это система непрерывно движущихся потоков разнообразных жидкостей, взаимодействующих друг с другом.
Мне помогают мерные бутылки, налила с утра и тоскаю с собой весь день. В холода 1-1.5 литра, в жаркие дни и при повышенной физ активности до 3л. И не забывайте выпивать стакан воды сразу после пробуждения с утра.
После моих историй с соревновательного сезона про "слив воды" (перед выходом на сцену) из организма вы стали много спрашивать как это делать. Ну так вот: НИКАК!!!! Это очень опасное состояние в котором можно находиться не более нескольких часов, даже выступающие спортсмены не все идут на подобный риск. Мы очень подрываем свое здоровье подобными действиями, поэтому нет, нет, нет и еще раз нет.
Лучше я вам расскажу как правильно воду пить.
Есть еще ситуации при которых нужно стараться пить как можно больше:
1. Дефицитное питание с повышенным содержанием белка. Любой рацион питания, который направлен на снижение веса, сопряжен с увеличением в рационе белка. Недостаток воды в данном случае может стать причиной запоров. Более того, во время распада жировой клетчатки увеличивается количество токсинов, которые нужно из организма выводить. С этой целью увеличить количество выпиваемой жидкости нужно на 30–50%. А также:
2. Курение
3. ОРВИ
4. Кормление грудью
Еще одно распространенное заблуждение связанно с ограничениями в потреблении жидкости по причине ОТЕКОВ. ЗАПОМНИТЕ! Если причина отеков не связана с заболеваниями сердца, почек и эндокринной системы, то, уменьшая суточное потребление жидкости можно лишь обострить ситуацию, т.к. чем меньше вы будите пить, тем больше организм будет задерживать жидкость, в следствии чего будут появляться отеки.