Я хотел бы вам предоставить 10 способов поднять уровень мелатонина,который ответственен за наш сон. Он производится в мозгу с помощью шишковидной железы.
- Темнота(Как бы очевидно не звучало). Нам определенно нужна темнота по ночам и конечно не надо спать при включенном свете, чтобы мелатонин вырабатывался.
- Свет(Как бы неочевидно это звучало). Свет должен отключать выработку мелатонина, потому как перебарщивать с ним тоже нехорошо, нам нужно достичь правильного баланса темноты и света, поочередно.Свет ,желательно солнечный подзаряжает нашу шишковидную железу витамином D.
- Избыток синего цвета. Он может снижать уровень мелатонина. Это касается долгого сидения перед экраном компьютера или телефона ,а также некоторых видов домашних ламп.
- Нельзя плотно есть перед сном. Иногда вздутие в нашем животе может отрицательно влиять на сон.
- Глюкоза,он же сахар. Они повышают инсулин,поначалу они могут помочь вам спать, но эффект будет недолгим.
- Уменьшит стресс. Стресс очевидно снижает мелатонин, потому что повышает кортизол, который является гормоном стресса.
- Ограничьте потребление кофеина. Даже если вы потребляете кофеин лишь по утрам, выпивая 2-3 три чашки, это может отрицательно влиять на печень и подавлять мелатонин вечером.
- Вам нужны необходимы витамины: Магний,фолаты, В3, В6, В12, цинк и кальций.
- Старайтесь потреблять на ночь грецкие орехи, молоко и другие белки. В них содержится триптофан,который является незаменимой аминокислотой.
- Желтые и зеленые овощи могут существенно поднять уровень мелатонина.