Приветствую друзья!
Сегодня хочу поделиться с вами папиными советами, как можно поддержать уровень тестостерона в организме!
Я думаю все знают, что #тестостерон является одним из главных гормонов в организме мужчины. Помимо того, что он регулирует «мужские» гормоны, он также влияет на мышечную массу, регулирует количество волос на теле ну и многое другое.
Известно, что с возрастом количество этого гормона в организме уменьшается. Я, конечно, не хочу намекать на свой возраст, но уже давно решил для себя, что самостоятельно буду контролировать этот #гормон в организме.
Как я это сделал? Скажу, что нелегко далось мне это все. Но результат все-таки радует.
Итак, первым делом, папа объяснил, что малая физическая нагрузка негативно влияет на количество тестостерона в мужском организме. Также, что чрезмерный стресс отрицательно воздействует на тестостерон.
Вообще основные правила, которые помогают поддерживать достаточное количество тестостерона в организме, такие:
- Умеренная физическая активность. Я люблю утренние пробежки, плаваю, занимаюсь на спортивной площадке. Еще люблю лыжи! Жаль, что не могу себя заставить делать это на регулярной основе. После каждой нагрузки уровень тестостерона повышается в несколько раз. Длится этот скачок примерно 20 минут. Но все-равно общий уровень благодаря этому держится на высоком уровне. Кстати, специалисты советую выбирать кардио упражнения. Они еще и работу сердечно-сосудистой системы поддерживают в норме.
- Минимизировал негативное влияние стресса. Я стараюсь избегать слишком стрессовых ситуаций. Если понимаю, что назревает такой момент, я пытаюсь абстрагироваться от происходящего вокруг и отвлекаюсь мысленно от ситуации.
- Контролирую свое меню. Я стараюсь исключить употребление продуктов, которые содержат большое количество холестерина. Допустим, вечером я вообще не ем жареную пищу (ну иногда то можно). А по утрам люблю различные каши и молочные продукты. Жаль тоже, что не всегда получается соблюдать такой режим.
Помимо всего этого, важно контролировать свой вес. Избыточный вес только вредит организму. Особенно, если речь идет о мужчинах в возрасте 40+. Кстати, избыточный вес, неправильное питание, стресс, отсутствие достаточного количества физических нагрузок не только негативно влияет на уровень тестостерона в организме, но и влечет за собой развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
Ну и в завершении скажу, что я стараюсь периодически сдавать кровь на анализы. И слежу за уровнем гормонов в организме. Если замечаю, какие-то изменения, сразу консультируюсь с врачом. Самостоятельно никаких действий в таких ситуациях лучше не производить.
Благодарю за внимание, подписывайтесь на канал, ставьте лайк, делайте репост в соцсетях!