Закаливание – немаловажный процесс для здорового и крепкого организма. Это комплекс определенных мер профилактики, которые призваны повысить сопротивление организма различным заболеваниям и неблагоприятным условиям внешней среды. Такие мероприятия оздоравливают человеческий организм, помогают адаптироваться к изменчивой среде обитания. Закаленный человек лучше переносит перепады окружающей температуры, а гомеостаз остается на сбалансированном уровне.
Вегетативная нервная система закаленного человека реагирует сильнее на неблагоприятные условия, расширяя или сужая стенки кровеносных сосудов, тем самым предотвращая переохлаждение или перегревание всего организма.
Закаливающие процедуры увеличивают резистентность к заболеваниям, повышают уровень иммунитета, улучшают работу нервной системы и делают тело человека более выносливым.
Существуют правила для проведения закаливания, которые необходимо соблюдать детям и взрослым:
– Начало закаливания должно совпадать с моментом полного здоровья человека. Если имеется какое-либо заболевание, стоит проконсультироваться с лечащим врачом, который посоветует более щадящие процедуры на первое время.
– При проведении процедур важно следовать принципу постепенной нагрузки на организм. Профилактические мероприятия стоит начинать с небольшого интервала инсоляции при солнечных ваннах, с обливания водой комнатной температуры. Далее следует увеличивать время нахождения под солнцем, снижать температуру воды на 1-2 градуса, добавлять другие процедуры.
– Процедуры обязательно должны быть регулярными. Нужный эффект будет достигнут лишь в этом случае. Если был сделан перерыв, стоит начать с более мягких процедур и минимальной нагрузки на организм.
– Необходимо физически тренировать организм. Утренняя зарядка укрепит и усилит эффект закаливания, прибавит сил и энергии.
– В случае плохого самочувствия после закаливающих мероприятий следует проконсультироваться с врачом.
– Должен соблюдаться индивидуальный подход к каждому человеку. Это означает, что при выборе процедур нужно учитывать возраст, пол, наличие острых и хронических заболеваний, сезон года, метеорологическую ситуацию и др.
– Одним из важных условий является ведение дневника. В подобной тетради нужно записывать изменение общего состояния, частоту сердечных сокращений, артериальное давление, частоту дыхания, аппетит, настроение и др.
– Важно соблюдать сбалансированное питание, отказаться от вредной пищи. Избегать стрессов, стараться соблюдать режим дня. Закаливание – это только один из аспектов здорового образа жизни.