Привет! На днях я сбросил 5 килограмм веса и хочу поделиться с вами! Делая 5 упражнений в день, я не только похудел, но и чуть-чуть накачал мышцы ног и рук.
- Отжимания. Я бы вам рекомендовал делать упражнения в облегченном виде. В этом случае упор ногами делается не на ступни, а на руки и колени.
- Приседания. Комплекс подразумевает тренировку в высокоинтенсивном режиме. Во время занятия мои ноги располагаются на ширине плеч. При приседах спину держите ровно, а бедра располагайте параллельно полу.
- Подкачка пресса. Этот вид упражнений известен практически всем. Основное правило – держать ноги согнутыми в коленях, а от пола отрывать только лопатки.
- Выпады. В процессе выполнения этого комплекса колено держат согнутым под углом 90 градусов. Вес тела при этом переносите на ту конечность, которой делаете выпады.
- Тренировка трицепса. Становитесь спиной к стулу и опирайтесь руками о его спинку. Потихоньку сгибайте локти, не меняя положения тела.
Ну, а также не забывайте о правильном питание! Пока...
