Беренчедән, сез аңларга тиеш, көчле беләкләр турыдан-туры йөктән үсә ала. Гадәттәге күнегүләр җыелмасын башкару мәгънәгә ия, шул ук биеклеккә менү һәм беләкне махсус йөкләү. Алар шулай ук эскәмия матбугатында, барбелл һәм дөмбелл таякларында катнашалар - гомумән алганда, кулыгызда снарядлар яки авырлыклар тоткан барлык күнегүләрдә!
Аннары, каядыр өч-алты ай регуляр күнегүләрдән соң, биепс һәм беләк күләме арасындагы пропорцияләрне бәяләргә кирәк. Мисал өчен, биепсларыгыз 40 см, беләкләрегез 33 см булса, беләкләрегезне бөкләргә кирәкми. Ләкин "битсуха" 40 булса, беләк 27 яшь булса - быргы мөһим! Беләкләрне махсус әзерләүне башларга кирәк.
Әгәр дә сез үз пропорцияләрегезгә игътибар итмәсәгез, сез Папай кебек булырсыз, артык беләкләр белән, яисә киресенчә, куллары калын колбасага охшаган, астагы кул матчка охшаган һәм бу көлке булыр!
Бу мускул төркеме өчен артта калса, иң яхшы ысул нинди? Иң яхшы эффект атнаның билгеле бер көнендә яки ким дигәндә тренинг башында өстенлекле күнегүләр белән биреләчәк дип уйлыйм.
Мөһим: беләкне биепсны әзерләгәнче яки эскәмия прессын эшләгәнче эшләп булмый. Барбелл бармаклардан егылып, сезгә зыян китерергә мөмкин! Тотрыкка мохтаҗ булмаган күнегүләр алдыннан беләкләр эшләгез, мәсәлән, аякларыгызны әзерләгәнче, яки каешларны каешларны үзегезнең страховкалау өчен өйрәткәннән соң кулланыгыз.
Сез түбәндә әзерләгән "Көчле беләкләрне ничек суырырга" махсус видеосында флексион һәм киңәйтү техникасын карый аласыз.
Көч көче төрлечә! Әгәр дә сез нык тотынырга телисез икән, горизонталь сызыкта тоту үсеше һәм Аксель Аполлон муены белән тренажер залында тулы хокуклы күнегүләр турында мәкаләне укыгыз!
Шулай ук, бозау мускулларын әзерләү турындагы мәкаләмне укыгыз, алар биепс зурлыгына туры килергә тиеш, югыйсә тәннең барлык пропорцияләре ямьсез булып күренәчәк!
Сезгә мәкалә ошаса, түбәндә аңлатма языгыз, киләсе мәкаләне язу өчен нинди күнегүләр турында языгыз. Күбрәк мәкаләләр һәм югары сыйфатлы материаллар телисезме? Каналга булышыгыз - язылу, ошату һәм яңадан урнаштыру.
Минем шәхси онлайн күнегүләр һәм фитнес марафоны "Жиротопка" Минем: Тик Ток, Яндекс Зен фитнесы, Яндекс Зен фантазиясе, Яндекс Зен мөнәсәбәтләре психологиясе, Инстаграм, Youtube, Телеграмма
https://zen.yandex.ru/media/superbiceps/kak-nakachat-predplechia-titana-5e8d0bc27f011731eef9e454