Даже в серое холодное утро вы можете почувствовать прилив жизненных сил и восстановить хорошее настроение. В вашем распоряжении большой выбор мерояприятий, от стимулирующего душа до вкусного и полезного завтрака. Мы советуем вам, как превратить эти обычные действия в энергичный ритуал.
1. Потянитесь
Желательно несколько раз и глубоко зевая. Растяжение согревает ваши мышцы. В результате они становятся более гибкими, а значит - более устойчивыми к травмам. Это также отличный способ улучшить кровообращение. Глубокое зевание заставляет нас вдыхать в легкие в пять раз больше воздуха, чем обычно, а более глубокое дыхание означает лучшую оксигенацию мозга.
2. Вставайте медленно
Срыв с постели вызывает у вас нервное настроение и грозит травмой. Не торопись! Просто медленно развернитесь, чтобы лечь на бок, лицом к краю кровати. Затем медленно опустите ноги на пол и поднимите туловище (опираясь руками). Когда вы садитесь, оставайтесь в этом положении на мгновение, а затем вставайте.
3. Примите освежающий душ
Ты спал слишком мало? Прохладная вода, желательно при температуре 28 градусов по Цельсию, поможет вам восстановить силы. Для мытья используйте косметику со стимулирующим ароматом цитрусовых, мяты или зеленого чая.
4. Улыбайтесь
Когда мы смеемся, организм усиливает секрецию эндорфинов, природных опиатов, называемых гормонами счастья. Они уменьшают боль и расслабляют. Смех также заставляет нас дышать глубже, кислород и кровь циркулирует быстрее. Это увеличивает производство лимфоцитов и, как следствие, стимулирует иммунитет.
5. Ешьте здоровый завтрак
Это должно дать вам энергию на все утро. Лучше всего побаловать себя стаканом сока и овсянки с молоком и сухофруктами. Углеводы, содержащиеся в каше медленно всасываются в кровь, вызывая чувство сытости, а фрукты и соки обеспечивают организм витаминами и очищающими клетчатками.