Ребята! Начался период сдачи ЕГЭ.
Вы уже сделали все, что смогли. Прошли через серьезнейшее испытание.
И именно сейчас нарастает усталость, появляется тревожность и неуверенность в собственных знаниях.
Но нужно помнить, что груз ответственности за результат и стрессовое состояние способны сыграть злую шутку на самом экзамене.
Избегите возникновения паники и прокрастинации во время итогового испытания, прямо сейчас начните уделять внимание своему физическому и психологическому состоянию!
За неделю до ЕГЭ подумайте о самых простых, но основополагающих вещах: режиме сна и питания, двигательной активности, о средствах для повышении иммунитета и о ежедневных маленьких радостях.
СОН
Лучший отдых – это полноценный сон. Мы должны помочь своему организму справиться с высокой активностью и большим потоком информации.
Идеально, если сейчас у вас получается спать по 7-9 часов в сутки. Систематический недосып снижает эффективность подготовки, замедляет умственные процессы, приводит к ухудшению памяти.
Важно! Ближе к экзамену восстановите режим сна и отдыха.
А в ночь перед ЕГЭ как следует выспитесь. Это станет лучшим вашим решением.
Помните, что умственная деятельность требует много энергии для оптимальной работы.
ПИТАНИЕ
Наш мозг нуждается в питании. Поэтому следует употреблять в пищу те продукты, которые оказывают положительное влияние на его работу.
Несколько советов:
- основным средством питания для мозга являются белковые продукты: курица, индейка, яйца, РЫБА, молоко, сыр, бобовые, цельные зерна, ОРЕХИ, листовые овощи. В процессе пищеварения они расщепляются на аминокислоты и помогают питать мозг;
- питайтесь сложными углеводами: бобовые, орехи, цельные злаки и каши, фрукты и овощи. Они дольше расщепляются и выступают в качестве непрерывного источника энергии. Кроме того, такие продукты способствует повышению уровня серотонина и помогают избавиться от беспокойства;
- откажитесь от употребления простых (быстрых) углеводов. После ужина булочками и сладким чаем происходит колебание уровня сахара в крови. И это способствует возникновению усталости, вызывает беспокойство и невнимательность;
- омега-3 жирные кислоты улучшают память, насыщают мозг кислородом. Поэтому обязательно добавьте в ваш рацион МОРЕПРОДУКТЫ (сельдь, анчоусы, сардины, лосось, тунец, креветки), лук, грецкие орехи, льняное семя;
- для стимуляции быстрого мышления питайтесь продуктами с большим содержанием витамина C: лимоны, ананасы, капуста;
- для повышения выносливости используйте для приготовления продукты с бета-каротином: картофель, морковь, дыня, абрикос, шпинат, с селеном и цинком: говядина, тунец, бобовые культуры;
- не приучайте себя к кофеину (к чаю, кофе, кока-коле). От его употребления вы будете чувствовать себя уставшим(ей).
Утром в день экзамена, когда вы встали выспавшимся и хорошо отдохнувшим, съешьте что-нибудь с очень высоким содержанием белка и клетчатки: овсяная каша, яйца, грибы или фасоль, тосты.
Плитку шоколада оставьте на потом. Ее можно съесть за 5 минут до экзамена, чтобы взбодриться и побаловать себя.
Если нервничаете и нет аппетита, возьмите горсть орехов, винограда или кураги. Эти вкусные продукты помогут активизироваться работе мозга.
Ни в коем случае не употребляйте энергетики и успокоительные препараты - они могут затормозить вашу нервную систему.
ПОВЫШЕНИЕ ИММУНИТЕТА
Дополните полноценное питание приемом витаминов и иммуномодулирующих составов: элеутерококк, женьшень, астрагал, эхинацея. Эти средства способствуют повышению иммунитета, защищают организм от вирусных инфекций.
Большинство из них можно приобрести в аптеке в виде настоек или сухого растительного сырья.
Некоторые продукты отлично сочетаются между собой, обладают целительным эффектом и заряжают энергией.
Например, лимон+имбирь+мед, спиртовая настойка алое+мед.
ДВИЖЕНИЕ
Не забывайте о движении!
Короткая пробежка, прогулка до магазина, шаги по лестнице, махи руками и круговые движения головой - все это поможет вам разогнать кровь, наполнить мозг кислородом, а значит быть более продуктивными во время такого значимого мероприятия, как ЕГЭ.
ПОВЫШЕНИЕ АКТИВНОСТИ
В течение этой недели, вероятнее всего, возникнет ситуация, когда вам будет необходимо выполнить большой объем заданий, уже после привычного отхода ко сну.
Чтобы разбудить организм и стать более работоспособным, воспользуйтесь следующими лайфхаками:
🖍️ примите контрастный душ или попеременно помойте руки в горячей и холодной воде. Бодрящий эффект гарантирован;
🖍️ протрите лицо и руки льдом. Это создаст эффект контрастного душа;
🖍️ пробегитесь по лестнице вверх и вниз, так вы разбудите организм;
🖍️ пощипайте себя: местный агрессивный массаж, резкие впечатления кожи способны встряхнуть засыпающее тело;
🖍️ массаж волосистой части головы позволит создать прилив крови. Это поможет активизировать работу мозга.
Повысить активность и избавиться от сонливости можно и другими проверенными способами.
Например, после пробуждения умойтесь холодной водой, а завершая умывание, ополосните уши и разотрите их жестким полотенцем так, чтобы они горели. На ушах расположено множество активных точек. Воздействуя на них, мы не только просыпаемся, но и стимулируем работу мозга.
Еще один способ проснуться заключается в следующем:
Задействуйте 6-8 точек и массируйте их в течение 30-40 минут. Простимулируйте главную био-активную точку, которую называют хэ-гу. Она расположена на кисти, в месте соединения большого и указательного пальцев.
Используйте при этом такой порядок действий:
1. Нажмите пальцем на кожную складку между пальцами первой руки.
2. Зафиксируйте то место, где при надавливании ощущается боль.
3. Делайте легкие круговые движения по часовой стрелке: сначала боль будет ощутимой, но через некоторое время вы почувствуете онемение.
4. Если позволяет время, сделайте 100 круговых массажных движений, или 30, если вы торопитесь.
5. Повторите это упражнение на другой руке.
МАЛЕНЬКИЕ РАДОСТИ
Не забывайте баловать себя.
Сейчас можно позволить себе то, что доставляет вам настоящее удовольствие: любимый десерт, горячая ванна с приятной музыкой, чтение журнала, разговор с близким человеком, посиделки у огня или простой отдых на диване.
Каждый вечер позволяйте себе выделить время на одну самую приятную и нужную для вас вещь.
ПОДДЕРЖКА
Родители, мы обращаемся к вам!
Сейчас ваши дети испытывают серьезный стресс. Часто они сами не могут справиться со своим напряжением и эмоциями. Помогите им!
Просто будьте рядом в эти трудные для них дни, предложите помощь, если это будет нужно, обеспечьте их полезными продуктами питания, создайте дома комфортную обстановку, проветривайте комнаты.
Вместе справиться всегда легче!
Дорогие старшеклассники! Мы держим за вас кулачки. И верим - у вас точно все получится!