Приветствую всех, кто проснулся после долгой "спячки".
Самоизоляция прошлась по многим катком. Не в прямом смысле конечно. Я лишь говорю о том, что в это время мы сидели дома, читали новости и много ели. Есть те, кто тренировались. Сейчас им легче привести себя в форму.
Хотел разобрать с вами самые частые ошибки при подтягиваниях, которые не дают эффекта, а только забивают мышцы. Конечно многие скажут, что подтягивания в любом виде полезны. Нет, они могут быть и во вред, если делать не правильно.
Нужно понять для себя, что именно мы хотим добиться.
1. Количество подтягиваний
2. "Прокачка" определённых мышц и так далее.
Многие привыкли просто повисеть на турника и подрыгаться. При этом они не контролируют своё тело, оно болтается как сосиска. Для регулировки своего тела, я бы порекомендовал жгут. Вешаете его на турник и с помощью него уже подтягиваетесь. Он помогает выровнять ваше тело при подъёме.
Хват. Очень важным аспектом так же является хват при подъёме. Руки должны быть расположены не слишком далеко и не слишком близко. Примерно чуть шире ширины ваших плеч. Это оптимальное расстояние, чтобы вся нагрузка приходилась не только на кисти и руки, а так же будет задействована спина.
Если вам тяжело даются подтягивания, это может значить, что ваши мышцы очень расслаблены. Их нужно привести в тонус. Для этого я порекомендую упражнение "молоток". Это упражнение, где вы делаете подъёмы гантелей к груди на каждую руку. Важно, чтоб вы чувствовали каждую мышцу.
Это упражнение достаточно делать 1-2 раза в неделю. Ввести его можно в вашу тренировку. Результат будет уже через пару недель, вы его сами почувствуете. Упражнение прокачает ваши плече-лучевые суставы.
Если было полезно, то ПОДПИШИСЬ