Добрый дзен, дорогие читатели блога!
Сформировать привычку не так уж и просто. Тем не менее, в этой статье будет чёткий пошаговый алгоритм как это сделать.
3 условия формирования привычки
Привычка внедряется, если соблюдаются 3 условия:
- Сигнал.
- Действие.
- Вознаграждение.
Подробнее:
- Сигнал - это запускающее привычку событие.
- Действие - собственно говоря сама привычка.
- Вознаграждение - это удовольствие от процесса.
Пример правильного внедрения привычки
Я заметил, что стал ссутулить спину, ходить чуть пригнувшись вперёд. Однажды увидел себя в зеркале, удивился, как некрасиво выгляжу при этом.
Решил внедрить привычку выпрямлять спину.
В качестве сигнала взял каждый проход через дверной проём. В течение дня таких проемов мы проходим десятки.
В общем, прохожу дверной проём, сразу выпрямляюсь, расправляю плечи и, как вознаграждение чувствую себя уверенным, здоровым, сильным. Радуюсь этому.
Таким образом, привычку сформировать намного проще.
7 советов для лёгкого формирования привычки
1. Лёгкий переход между стадиями сигнал-действие-привычка.
Если вы не можете выполнить действие сразу после сигнала, вас что-то отвлекает или вам нужно время на подготовку, то привычка с 99% вероятностью не будет внедрена.
2. Расслабление при действии.
Нужно научиться делать все с радостью, легко. Мы же, как правило, начинаем стараться сделать как можно лучше и начинаем чрезмерно напрягаться.
Расслабься, получай удовольствие от процесса достижения цели. И эта цель будет достигнута как бы сама собой, привычно!
3. Вам должно быть интересно внедрять привычку.
Если нет интереса, привычка отвалится со временем. Вносите интерес во всю вашу деятельность. Умейте вовремя отказываться от того, что уже вам не интересно.
4. Восстановление.
Не берите сразу много привычек на внедрение. Начните с малого и постепенно добавляйте количество и сложность привычек.
5. Будьте смелыми.
Для внедрения любых знаний нужна смелость. Без смелости знания останутся лежать ненужным грузом.
Без смелости нас быстро задавит общественное мнение.
6. Примите решение.
Сильное решение - гарантия того, что вы дойдете до конца. Решения должны быть чёткими и они должны непременно реализовываться. Поэтому нужно уметь принимать не много сиюминутных решений, а сильные решения, которые вы готовы реализовать на 100%.
7. Убедитесь, что вы можете выполнять действие ежедневно.
Тогда, если вы делаете это каждый день, привычка будет внедрена. Если же вы выполняете действие не ежедневно, то это скорее список дел, а не привычка.
Отчёт за день
С этим всё. Теперь небольшой отчёт за день.
Здоровье:
- Подъем: 8 утра.
- Ежедневная благодарность. За жизнь, новый день, новые возможности.
- Сделал зарядку - суставную гимнастику.
- Далее контрастный душ.
- Стал принимать цинк.
Работа:
- Написал план на день и на июль в целом.
- Начал работу над новым сайтом.
- Отправил задания дизайнеру.
Резюме дня
В основной деятельности никак не выйдем на доковидные показатели. Поэтому приняли решения перезапустить информационные ресурсы: сайт, странички в соцсетях. Надеюсь это позволит рассказать о нас более широкой аудитории.
Здесь на блоге планирую делится именно привычками, которые ведут меня к цели.
Кто не может определиться с выбором привычек, завтра с этим разберемся. Жду вас в новой статье.
Благодарю за прочтение. Поддержите подпиской!