Утром хочется проснуться в прекрасном настроении, улыбнуться своим мыслям и ощутить здоровую энергию во всем теле. Но при первом взмахе ресниц в голове начинают стучать отвратительные барабаны, и опять накатывает головная боль. Надоело!
Регулярно возникающие головные боли – повод незамедлительно обратиться к доктору и пройти медицинское обследование. Однако сегодня поговорим о бытовых причинах, провоцирующих данную проблему.
Несбалансированность сна
Продолжительность сна взрослого человека колеблется в интервале шести-девяти часов, в зависимости от индивидуальных особенностей. При недостатке ночного отдыха организм начинает активно менять гормональный фон и синтезировать кортизол с норадреналином. Растущий объем гормонов в крови провоцирует головную боль за счет увеличения пульса и артериального давления.
Долгий сон тоже противопоказан, так как негативно влияет на выработку серотонина. При низком уровне этого гормона уменьшается кровоток к головному мозгу, что способствует сонливости и болям.
Неправильная подушка 👇
На живописных полотнах и в фильмах про купеческий быт можно увидеть кровати, заваленные горой пуховых подушек в кружевных наволочках. Подобное великолепие смотрится милым и уютным, но спать, утопая в пышной перине, очень вредно. Неправильное положение тела блокирует нормальную подачу крови к голове и заметно отравляет утреннее пробуждение.
Решить проблему поможет качественный матрас и ортопедическая подушка, желательно в форме волны с двумя поддерживающими валиками.
Духота и пыль
Причиной болезненной проблемы может быть отсутствие свежего воздуха и скопившаяся по углам пыль. Духота провоцирует гипоксию (кислородный голод), а летающие вокруг пылинки оседают, скапливаются на слизистой носа и затрудняют дыхание. Если хотим сделать сон крепким и здоровым, регулярно проветриваем комнату и не игнорируем влажную уборку.
Кстати, не пора ли сменить оставшийся по наследству от бабушки узорчатый ковер на что-то более практичное и современное? Толстые ковры на полу и стенах – идеальные пылесборники.
Чай, кофе, алкоголь ❌
Содержащие кофеин напитки – настоящие провокаторы головной боли. Чтобы утром не мучиться и не бежать к домашней аптечке за сильнодействующими лекарствами, нужно исключить из вечернего распорядка крепкий чай и кофе. Алкоголь тоже плохо действует на качество сна; хмельной «перебор» вызывает сужение сосудов и общую интоксикацию организма. Какое уж тут здоровое пробуждение?
Для позднего чаепития лучше выбрать чай с ромашкой или мятой, а кофе разбавить молоком. Если душа очень просит вина, его доза не должна превышать 50 мл, такова рекомендация врачей.
Кстати, про напитки у нас уже было написано несколько статей. Ознакомьтесь с "Топ-7 напитков для снятия тревоги перед сном", "Топ 7 напитков, укрепляющих иммунитет" и "Чем заменить кофе?".
Еще раз о режиме ✅
Чтобы не появилось чувство вины перед собственным организмом:
- проветриваем комнату;
- избавляемся от мягких подушек с аллергенными наполнителями;
- контролируем состав и объем выпитых напитков;
- стараемся засыпать и просыпаться в запланированное время.
Если эти советы не помогли, обязательно обратитесь к доктору, ведь головная боль может быть всего лишь одним из симптомов болезни.