Положение вашего тела во время сна оказывает гораздо большее влияние на храп, чем вы думаете.
Изменение положения тела может стать решением для тех, кто громко храпит.
По словам Тары Янгблад (Tara Youngblood), ведущего эксперта по сну, всё начинается с того, как вы кладете голову на подушку. Исследование, опубликованное журналом Sleep (ссылка в конце статьи), показало, что, то, как вы располагаете голову во время сна, является ключом к уменьшению храпа.
Многие даже не задумываются о влиянии подушки на храп. Но даже самое маленькое изменение может дать вам большие результаты.
Специалисты объясняют, что наклон головы меньше чем на 20 градусов действительно может сыграть важную роль для тех, кто страдает от храпа и синдрома обструктивного апноэ во сне – повторяющиеся эпизоды закрытия или сужения верхних дыхательных путей.
Короче говоря: Вам может помочь как смена положения тела, так и смена подушки.
Сон на правом боку
Положение, при котором человек храпит можно разбить на положение головы и положение туловища. Для некоторых людей положение туловища может иметь большое значение. Сон на любом боку может помочь.
Нам чаще всего удобнее спать на правом боку, но учёные пока не знают почему.
В зависимости от степени тяжести вашего храпа и от того, как сильно он влияет на вас в повседневной жизни, вы также можете подумать о приобретении специальной клиновой подушки и/или регулируемой кровати.
В конечном счёте, вы не можете контролировать движения вашего тела во время сна. Но вы в силах контролировать своё тело до того, как заснёте.
Почему сон на спине ухудшает храп?
Когда вы спите на спине, ваш рот имеет свойство открываться. Это меняет форму ваших верхних дыхательных путей.
Воздействие силы тяжести на ваше лицо, голову и шею начинает сдавливать дыхательные пути. В особенности это касается людей с избыточным весом.
Исследователи тщательно измерили размеры дыхательных путей. С помощью МРТ, рентгенографии и инфракрасного анализа верхних дыхательных путей они обнаружили, что когда вы спите на спине:
• Ваша челюсть отступает, сжимая верхние дыхательные пути.
• Ваш язык уходит назад.
• Верхние дыхательные пути образуют более овальную форму.
Всё вышеперечисленное в совокупности приводит к сжатию дыхательных путей, нарушению потока воздуха и вызывают вибрацию, то есть храп. В худшем случае они могут вызвать полную блокировку дыхательных путей и апноэ во сне (продолжительную остановку лёгочной вентиляции во время сна – дольше 10 секунд.).
Проблемы со сном и дыханием часто связаны с неправильным положением тела во время сна. Более половины всех случаев апноэ во сне вызваны положением тела. Это состояние в значительной степени уменьшается при переходе на боковой сон.