Был как всегда холодный и мрачный апрель! Работа, дом, семья, холодильник - унитаз, душ, работа! И вот он долгожданный конец апреля, отпуск прощай работа не звони и не пиши мне, 52 замечательных, сказочных, ярких и неповторимых дня! ....Но пандемия! ....Но мне насрать! Я с потрясающей хз для кого Якутии, 360 дней зимы и 2 дня лето! Херово с математикой)) и пандемией тут уже ничего не испортить!
Покупаем билеты и мы уже в Новосибирске! практически весь май +30 градусов, я счастлив, загорел, объелся, и вот во мне любимый друг диетологов +12 килограмм! А еще до этого минимум тренировок! максимум калорий! Здравствуй пузо, а где же мой орган!? Аааа, пронесло, на месте, в зеркало увидел! Ладно шучу немного, хотя шутить не умею, но люблю!
Куда занесло!? Обо мне подробнее если кому интересно позже!
Кстати МНЕ 30! Голубые глаза и ранее спортивная фигура, но красивый сука... этого у меня не отнять, ладно вернем фигуру вместе, помогу вам а вы мне! все потом!
Сейчас не про это, а про то самое. Что же все таки пожрать то?
Все мы любим вкусно покушать, а желательно сытно!
Белки - 2-3 гр. на кг. массы тела
Жиры - 0,5-1 гр. на кг.
Углеводами же мы регулируем свою суточную калорийность, есть множество калькуляторов которые рассчитывают базовый расход калорий! отнимаете 10% неделю смотрите за результатом, вес медленно но уверенно, небольшими граммами убегает значит вы попали в яблочко.
Скучно? мне тоже! Жрать давай!
Как я говорил покушать любят все! И что же я делаю сейчас!
Блюдо! Ура до автора дошло что все хотят рецепта! А рецепт совсем прост!
Допустим берем гречку (320 ккал, бжу примерно 12/3/60)
Отвариваем 100 грамм, и вот как то не очень и вроде не вкусно и калорийность уже как бы + еще кусок мяса, а если это говядина то на 100 грамм еще примерно 200 ккал.
Так вот отварили гречу! В магазине покупаем (опята замороженные, стручковая фасоль и тд. кому что нравится) но не забываем на пакете смотреть ккал.
Смотрим расклад!
100гр. гречи + 100 гр. говядина =(320ккал+ 200ккал)= 520 ккал!
или делаем так к чему был весь этот не кчемный рассказ
100гр. опята + 50 гр. гречи + 100гр. говядина= (22ккал+160ккал+200ккал)=388 ккал
И вкусно и намного сытнее и калорийность мы разбавили на 25%, примерно уменьшили на 130 ккал .
Ну разве не здорово!
Совсем скоро ждите море простой и не очень, но полезной информации, возможно моей трансформации, с фото и даже видео! Я не привык говорить на камеру, возможно не умею просто, но ради вас я попробую! Поржем ВМЕСТЕ с Вами!