Подписывайтесь на канал "Полезные лайфхаки", чтобы не пропустить полезные советы для дома, кухни и жизни.
А также ставьте лайки и делитесь с друзьями!
Вы, вероятно, слышали, что вы должны пить восемь стаканов воды в день для оптимального здоровья и пищеварения. Это отличное эмпирическое правило, обычно рекомендуемое органами здравоохранения, но истина заключается в том, что не существует одного стандартного количества воды, которое каждый человек должен выпивать.
Тем не менее, разумно выяснить индивидуальное идеальное потребление воды вашим организмом, потому что польза питьевой воды бесчисленна, она влияет на все - от обмена веществ до настроения.
Читайте про 8 эффективных упражнений для плоского живота всего за 30 дней в этой статье.
Узнайте как избавиться от заложенности носа всего за 15 минут в этой статье.
Полезные свойства питьевой воды
"Вода является переносчиком питательных веществ по всему организму", - говорит Дрю Синатра, сертифицированный врач-натуропат. "Это важно для регулирования температуры (так как потоотделение - это способ вашего тела выделять тепло и охлаждать вас). Питьевая вода также может выводить токсины, смазывать суставы, облегчать запоры, улучшать концентрацию внимания, повышать энергию, эластичность кожи, настроение и общее состояние здоровья. Поскольку все ваши клетки используют воду, а она необходима для жизнедеятельности организма, очень важно оставаться правильно гидратированным.
Сколько воды вы должны пить в день?
Есть несколько факторов, которые помогают определить, сколько воды вы должны пить ежедневно. "Возраст (пожилые люди нуждаются в меньшем количестве воды), уровень активности (сложные тренировки и сауна требуют больше воды), диета (диеты с высоким содержанием белка, натрия или клетчатки требуют больше воды), климат (жаркий, сухой климат или возвышенная местность требуют больше воды) и приём некоторых лекарств - вот далеко не все факторы, которые могут повлиять на то, сколько воды нужно человеку", - говорит Синатра.
В то время как исследования давали различные рекомендации на протяжении многих лет, когда дело доходит до удовлетворения уровня гидратации среднего здорового взрослого человека, большинство экспертов в области здравоохранения обычно рекомендуют пить около двух литров в день или около восьми стаканов воды по 8 унций.
"Это количество может включать воду, другие жидкие напитки и продукты, насыщенные водой", - говорит диетолог Серена Пун. "Своим клиентам я рекомендовала около двух литров воды в день, чтобы поддерживать здоровый уровень гидратации."
Как определить, достаточно ли вы пьете воды каждый день
Цвет и частота мочи являются индикаторами уровня гидратации.
Прежде чем вы начнете считать стаканы, литры или унции, вы можете начать с визуального анализа своей мочи. "Отличный способ измерить, получаете ли вы достаточно воды, - это цвет и частота вашей мочи", - говорит Синатра. "Мочеиспускание каждые 90-120 минут - это нормально. Если ваша моча темно-янтарного цвета и вы мочитесь только каждые шесть часов или дольше, то, скорее всего, вы недостаточно гидратированы. Если частота вашего мочеиспускания составляет каждые 30 минут, и ваша моча полностью прозрачна, скорее всего вы потребляете слишком много воды, и она не приносит вам пользу."
Обратите внимание и на эластичность вашей кожи.
Еще один способ получить представление о вашем уровне гидратации, особенно для детей и пожилых людей, - это проверить тургор кожи, то есть эластичность вашей кожи. "Зажмите кожу на тыльной стороне ладони на несколько секунд, а затем отпустите", - говорит Синатра. "Если ваш тургор кожи быстро возвращается на место, вы, вероятно, хорошо увлажнены. Если ему потребуется время, чтобы вернуться в нормальное положение, вы можете быть обезвожены. Другие симптомы обезвоживания включают головокружение, туман в голове и усталость."
Вкусные способы пить (и есть) больше воды
Если у вас возникли проблемы с потреблением достаточного количества воды, есть несколько способов увеличить её потребление. Вы можете попробовать настоять воду с фруктами или добавить замороженные фрукты (вместо кубиков льда) в свою воду. Вы также можете сосредоточиться на потреблении продуктов с высоким содержанием воды. Многие фрукты и овощи насыщены водой, что делает их отличным источником H2O.
Пун рекомендует эти фрукты с высоким содержанием воды:
- клубника (содержание воды 91%)
- арбуз (содержание воды 92%)
- дыня (содержание воды 90%)
- грейпфрут (содержание воды 91%)
- персик (содержание воды 88%)
- ананас (содержание воды 87%)
- апельсины (содержание воды 87%)
- кокосовая вода (95% содержание воды)
- малина (содержание воды 87%)
Богатые водой овощи - еще один простой и доступный способ добавить больше воды в свой рацион. Некоторые сезонные и круглогодичные варианты включают в себя:
- огурец (содержание воды 95%)
- кабачки (содержание воды 94%)
- помидоры (содержание воды 94%)
- цветная капуста (содержание воды 92%)
- капуста (содержание воды 92%)
- салат айсберг (содержание воды 96%)
- сельдерей (95% содержание воды)
- зеленый перец (содержание воды 92%)
- шпинат (содержание воды 92%)
Еще один отличный способ - это суп. "Разогрейте хороший куриный или костный бульон и добавьте некоторые продукты, богатые калием, такие как сельдерей, морковь или картофель", - говорит Синатра. "Держите соль на низком уровне, но немного натрия всё таки вам нужно."
Избегайте слишком большого количества натрия, кофеина и алкоголя
Все наши эксперты согласны с тем, что для гидратации важно держаться подальше от обработанных продуктов, так как они не только содержат мало воды, но и часто содержат повышенное количество натрия, что будет препятствовать вашим усилиям. То же самое касается и кофе. "Кофе действует как мочегонное средство и может обезвоживать вас", - говорит Синатра. "Я говорю своим пациентам, что за каждую чашку кофе, которую вы пьете, вы должны выпить чашку воды. То же самое касается алкоголя, который также чрезвычайно обезвоживает (отсюда завтрашняя головная боль, вялость и тусклый цвет лица).
Подписывайтесь на канал "Полезные лайфхаки", чтобы не пропустить полезные советы для дома, кухни и жизни.
А также ставьте лайки и делитесь с друзьями!