Восемь эффективных челленджей (самосоревнований), которые помогут измениться к лучшему. Начнём с понедельника?
В течение следующих 30 дней:
🆗 1. Обязуйся не жаловаться, не сплетничать и не высказывать осуждение 😁 Выдержишь - напиши спасибо в комментарии!
🆗 2. Смейся чаще 🤣
Не важно, хмыкаешь ты, хихикаешь, вопишь или смеёшься до слёз, выискивай весёлые, юмористические и смешные моменты в течение дня. Обрати внимание, как улучшится через месяц твое настроение и снизится уровень стресса.
🆗 3. Здоровый сон 😴
30 дней придерживайся режима сна, ложись спать в одно и то же время каждый день. Необходимо расслабиться за 30–60 минут до того, как ложиться в постель. Выключи все электронные устройства и постарайся привести тело и мозг в расслабленное состояние.
🆗 4. Веди записи 😨
Каждый день пиши или печатай в личном блокноте хотя бы 15 минут (цель — минимум одна страница или 250 слов). Пиши о чём хочешь, не редактируя свои размышления или рассуждения. Подумай об этом как о шансе избавиться от мыслей и порхающих идей в голове.
🆗 5. Веди дневник благодарности 😊
Каждый день записывай три своих переживания или три вещи, за которые ты благодарен жизни, например разговор с другом, прекрасный закат, посиделки с собакой.
🆗 6. Каждый день записывай 10 идей на разные темы 🤔
По окончании месяца ты сгенерируешь более 300 идей! Старайся не останавливаться на десяти, если у тебя получается придумать больше. Стремись написать 20 или 50 идей.
🆗 7. Каждый день готовь новое блюдо! 🤤
Что бы то ни было: завтрак, обед, ужин, закуска или десерт - приготовь в день хотя бы одно блюдо, которое ты раньше никогда не готовил.
🆗 8. Читай по 20 страниц в день 🤯
Через месяц ты прочтёшь 600 страниц или две-три книги.