На высоте человек находится в нетипичных для себя условиях: воздух разрежен, солнечное излучение очень активно, бездонные долины оказывают психологическое воздействие, возможны перепады температур, обезвоживание. Поэтому, активный отдых в горах требует подготовки для тела и сознания.
Какая высота может влиять на самочувствие?
Первые признаки горной болезни могут проявиться на высоте от 2500 м. Недомогание случается только у тех, кто никогда не был в горах. Характеризуется обычно головной болью и тошнотой. Как правило организм быстро приспосабливается и симптомы уходят. На высоте от 4500 могут проявляться более выраженные признаки горной болезни: приступы нестерпимой головной боли, изменения сознания, неадекватное поведение, отек легких.
Стадии горной болезни.
1. Легкая форма горной болезни. Встречается очень часто, практически каждый альпинист и горный турист знает, что это такое. Проявляется головной болью, невозможностью «надышаться», невозможностью уснуть, тошнотой, слабостью и т.д. Не представляет опасности для жизни, но симптомы необходимо контролировать. Лучше не подниматься выше и спуститься.
2. Отек мозга. Очень опасное проявление горной болезни. Человек утрачивает ясность сознания, бормочет, спотыкается, мечется, и т.д. Требует незамедлительного снижения высоты и обращения за медицинской помощью.
3. Отек легких. Очень опасное проявление горной болезни. Характеризуется затрудненным и неритмичным дыханием, хрипами, хрустом, свистом из легких, выделениями с кровью, при кашле, либо отхаркивании. Требует незамедлительного снижения высоты и обращения за медицинской помощью.
Акклиматизация.
Акклиматизация – это единственное средство, которое позволяет избежать горной болезни. Набор высоты должен быть постепенным, ночевки должны быть ниже, чем максимальная высота, достигнутая за ходовой день. Симптомы горной болезни имеют тенденцию усиливать друг друга. Поэтому важно не допускать недосыпания, недоедания, обезвоживания, не запускать головную боль.
Подготовка тела перед восхождением.
Чем в более в хорошей физической форме будет находится тело перед восхождением, тем лучше. За несколько недель до экспедиции необходимо приступить к нагрузкам, связанным с бегом. Нужно упорядочить свое питание, пройти курс насыщения организма витаминами и минералами.
Действия в горах, направленные на снижение вероятности горной болезни.
1. Много ешьте. Принимайте пищу при каждой возможности. Помимо завтраков, обедов и ужинов постоянно жуйте орехи/шоколад/батончики. В горах человек тратит очень много энергии. Истощение может навалиться в самый неподходящий и неожиданный момент.
2. Много и часто пейте. В горах воздух сухой, понижено атмосферное давление, приходится очень интенсивно двигаться и работать. Все эти факторы приводят к обезвоживанию, которое незаметно подтачивает силы и здоровье. Нужно пить 3-6 л воды в сутки.
3. Защищайте кожу и, особенно, глаза от солнца. В горах моментально и незаметно сгорают открытые части тела (вплоть до кровавых язв). Поврежденные кожные покровы могут вызвать лихорадку и упадок сил, мешают спать и восстанавливать силы. Все должно быть закрыто одежой и замазано толстым слоем крема от загара с максимальным фактором защиты.
4. Избегайте переохлаждения и обморожения. В горах все может быстро «пойти не так», а исправлять ситуацию приходится изнуряющей и длительной борьбой.
5. Последовательно набирайте горный опыт, путешествуя по небольшим вершинам и, постепенно, увеличивая сложность и высоту.