Планка — это отличнейшее упражнение для развития мышц пресса и ног. Планка похожа на начальную позицию отжиманий, в которой требуется удержаться долгое время.
Для начала разберёмся, как правильно выполнять это упражнение.
Итак, вот правильный порядок действий:
- Примите упор лёжа.
- Согните руки в локтях и положите предплечья на пол так, чтобы они лежали параллельно друг другу. Сожмите ладони в кулаки.
- Выпрямите тело в струну, но не перенапрягайте шею и спину.
- Напрягите мышцы пресса и ягодиц. Это две основные группы мышц, которые работают в этом упражнении.
- Держите планку до тех пор, пока мышцы не начнут гореть. Смотрите в пол перед собой и не поднимайте голову вверх.
Начните с 30 секунд, увеличивая время на 10 секунд каждый день. 30 секунд в планке – это уже немало и говорит о том, что у вас крепкие мышцы кора.
Поставьте себе конечную цель – добраться до 2 минут в классической планке. После вы можете перейти к различным вариациям упражнения, например к планке с поднятием ноги или руки.
В планке задействовано большое количество мышц: пресс, спина и шея, ягодицы и ноги, руки и грудь.
Что даёт планка:
- увеличения общей выносливости
- гармоничное формирование пресса
- формирование талии и спортивных рук
- уменьшение целлюлита
Смотрите также упражнения для пресса:
