Во сне человек проводит треть жизни, и его мозг остается активным. Он постоянно крутит какие-то картинки или сюжеты. Но после пробуждения многие не могут вспомнить, что они видели во сне. А ведь сновидения – это интересная и значимая часть нашей жизни. Поскольку мозг во сне работает, то находит ответы на многие вопросы – нужно только их запомнить, обдумать и понять после пробуждения.
Сновидения помогают понять внутренний мир человека. Запомнив их и рассказав своему психологу или психоаналитику, вы сделаете совместную работу над выявлением и преодолением ваших проблем, комплексов, страхов более эффективной.
Подготовка к ночному отдыху
Чтобы научиться запоминать сновидения, нужно правильно подготовиться к ночному отдыху:
- соблюдайте режим дня;
- избегайте сильных переживаний и интеллектуальных нагрузок за два часа до отдыха – откажитесь от чтения, телевизора, просмотра видео, компьютерных игр и общения в соцсетях в это время;
- расслабьтесь – примите ванну с эфирными маслами, выполните несколько асан йоги или дыхательных упражнений, выпейте теплого молока с медом;
- не принимайте снотворных препаратов без рекомендации врача;
- спите в прохладном, хорошо проветренном помещении;
- сделайте свой спальное место удобнее – качественная кровать, анатомический матрас, постельное белье из натуральных материалов, невысокая подушка;
- не переедайте на ночь;
- обеспечьте плотную темноту – не оставляйте на ночь работающие электроприборы, закрывайте окна плотными шторами или роллетами.
Как вовремя проснуться
Сон имеет две фазы: быструю и медленную. Они чередуются, их цикл длится около двух часов. Сновидения мы смотрим в быстрой фазе. Если в ней же проснуться, их легко вспоминать с многочисленными подробностями. Достаточно сосредоточиться, закрыть глаза и перед мысленным взором встанет картинка недавно увиденных сюжетов: кто во что одет, кто где сидел, какие цветы стояли в вазе и т.д.
Чтобы проснуться в быстрой фазе, рассчитайте, чтобы время между моментом засыпания (прибавьте 5-15 минут ко времени, когда вы ложитесь в постель) и количество часов было кратным двум. Если вы засыпаете в 10 вечера, проснуться нужно в 6 или в 8 утра. Заведите будильник и следуйте такому режиму несколько дней. Потом вы сможете просыпаться без внешних раздражителей, что приятно и полезно для здоровья.
Записываем и анализируем
Положите возле кровати ручку и блокнот, и сразу же после пробуждения вспоминайте и подробно записывайте свои сновидения. Если вы не любите писать, используйте диктофон. Не откладывайте пересказ, уже через 30 минут вспоминать подробности будет сложно. Не используйте сонники, а старайтесь самостоятельно разобраться, что хочет подсказать вам ваше внутреннее «я» во сне, или обсудите сновидения с психоаналитиком.