Каждый из нас совершает какие-то действия регулярно. Например, проверяет социальные сети, как проснулся, пьёт кофе утром и т. д..
Это - привычки. Они прямиком влияют на нашу жизнь.
Учёные сделали вывод, что 40% совершаемых действий производятся за счёт привычек.
Почему мы работаем и живём именно так, а не иначе?
Этапы привычки:
1. Знак
Он указывает на то, что пора начать делать какое-то действие. Например, вы пришли домой, наступил вечер, это всё - знаки.
2. Действие
Вы начинаете выполнять какое-то дело. Сидите часами за ПК, смотрите сериал или же читаете книгу.
3. Награда
Сериал - желание уйти от проблем, получить дозу эндорфина, отдохнуть.
Если есть все эти этапы, то получается очень сильная зависимость.
Многие компании так "подсаживают" нас на свои продукты.
Способы избавиться от нежелательных привычек:
1. Сила воли
Случается какая-то проблема, которая так нас ранит, что мы бросаем то, что делаем ежедневно.
Например, курильщик узнал, что у него проблемы с лёгкими и перестал курить.
2. Оставить "знак" и награду, а действие заменить.
Нужно узнать, что является знаком и наградой.
Вопросы которые могут помочь:
Когда случилось действие?
Что было до этого?
Какие были мысли?
Награда (что вы получаете после того, как делаете это?). Может, вы хотите убежать от проблем, отдохнуть, снять стресс.
Например, вы устали и хотите отдохнуть. Садитесь за компьютер. Но вы же можете прогуляться и получить лучший эффект. Это связано с кое-какой ошибкой мышления, что мы считаем получение эмоции (игра на компьютере) - отдыхом. А прогулка по-настоящему помогает нам отдохнуть.
Создание полезных привычек улучшит жизнь?
Конечно, да.
Создание одной полезной привычки может поменять всю жизнь. Это как закон в физике, движущиеся тело стремится оставаться в движении.
Что делать, если эндорфин не вырабатывается из-за отсутствия награды
Тут нет уникального совета. Помните, что здоровые привычки - ваше лекарство.
Но можете придумать себе какую-то награду. Только с едой аккуратней!