Если вы хотите заснуть как можно быстрее, снизьте температуру в спальне до 18 °C. #Зимой для этого достаточно приоткрыть форточку или створку окна. Но что делать летом, когда даже на улице температура не опускается ниже 25 °C? Если вы попали в такое положение, мы можем дать вам несколько советов:
1. Откажитесь от жирной и тяжелой пищи во второй половине дня.
В идеале, в жару было бы неплохо перейти только на растительное меню, разбавляя овощи и фрукты молочными и кисломолочными продуктами. Дело в том, что потребляя мясо, вы разогреваете свой организм за счет притока калорий и ускорения #метаболизма. Растительная #пища не такая энергоемкая, поэтому тело охлаждается само собой.
2. Долой электричество
Отложите телефон, отключите телевизор и свет. Выключите ноутбук и компьютер. Они не только мешают сосредоточиться на отдыхе, но и генерируют от 60 до 300 ватт тепловой энергии, поэтому вам жарко и без дополнительных калорий.
3. Горячий душ = холодный воздух
Хотите охладиться без кондиционера — примите горячий душ. После выхода из ванны даже 25 °C покажутся вам критически низкой температурой. А это вам и нужно. Кроме того, горячая вода расслабит мышцы тела, позволяя провалиться в сон буквально за 3-5 минут.
4. Только натуральные ткани
У тканей из естественных материалов — хлопка, льна, бамбука — отличная проницаемость. Они отводят от тела теплый воздух и влагу. Искусственные ткани работают как полиэтиленовая пленка, аккумулируя тепло под одеялом, кроме того они не впитывают пот. Поэтому для лета стоит купить натуральные простыни и пододеяльники.
5. Вентилятор и лед
Если у вас нет кондиционера, то лучшим заменителем климатической техники может быть сочетание обычного вентилятора и аккумулятор холода или пластиковой бутылки с замороженной водой. Поставьте аккумулятор или бутыль перед вентилятором и приток холодного воздуха снизит температуру в комнате на 2-3 градуса.
6. Никаких соседей
Любой человек — это живая батарея с температурой 36,6 °C. Поэтому в духоте проще заснуть в гордом одиночестве, раскинув руки и ноги звездой.
7. Сухой и холодный компресс
Хотите охладить тело? Тогда возьмите три хлопчатобумажных носка, насыпьте в них ячмень, гречку или рис, и положите в холодильник. Перед сном эти сухие компрессы подкладывают под колени и на шею. В этих зонах артерии и вены подходят максимально близко к поверхности кожи, поэтому сухой мешочек с холодом поможет снизить температуру тела на 1-2 градуса, подарив ощущение комфортной прохлады.
8. Матрас на полу
Не хотите потеть и ворочаться в кровати — стащите #матраc на пол. Ведь теплый воздух стремится к потолку, поэтому температура на уровне пола всегда меньше, чем под потолком. Если вы спуститесь на первый этаж, то на уровне пола вас будут ждать комфортные 22-23 °C.
9. Мокрые шторы и открытое окно
Испарение молекул воды сопровождается поглощением энергии, поэтому мокрая штора охлаждает #воздух в комнате. Если вы откроете окно, холодный воздух распространится по спальне, снижая температуру в доме.
Если Вам понравилась статья ставьте лайки!
Делитесь впечатлениями в комментариях !
Подписывайтесь на канал!
Переходите на сайт