Здравствуйте, друзья!
На связи «Ясная горка» с темой, которая актуальна абсолютно для всех: здоровый сон. Давайте поговорим о том, как организовать отдых правильно.
Есть несколько ключевых правил:
- Засыпать и просыпаться в одно и то же время
- Спать не менее 8 часов
- Обеспечить приток свежего воздуха на всю ночь или хорошо проветрить перед сном
- Использовать шторы, которые не пропускают свет, и маску для сна, потому что спать необходимо в полной темноте
Да-да, вы не ослышались. Свет солнца, фонаря и экрана гаджета мешает здоровому сну, в основе которого лежит гормон мелатонин. Он помогает организму синхронизировать биоритмы, отвечает за нормализацию сна, косвенно обеспечивает снижение тревожности и даже замедляет старение! Мелатонин называют «волшебным гормоном».
Пик его выработки приходится на вечернее время, с 21:00 до 03:00, и происходит в полной темноте. А это значит, что «синий свет», который излучают ТВ и экраны гаджетов, верхний комнатный свет и другие слишком яркие источники света, стоит ограничить в вечернее время.
Возьмите за правило не использовать телефон после 9 вечера, не смотреть сериалы на ночь и спать в маске для сна. «Ясная горка» уверена – качество ночного отдыха значительно улучшится! Кроме того, можно создать несколько полезных привычек, которые будут помогать организму «производить» мелатонин.
При соблюдении этих правил мелатонин будет вырабатываться в достаточных количествах и, даже при не самой большой продолжительности сна, сон станет качественным. Для хорошего самочувствия и продуктивности это очень важно.