С наступлением лета многие начинают бегать, а погода стоит жаркая. А можно ли бегать под палящим солнцем? Не будет что-то, что принесёт вред организму? Сейчас расскажу вам: как бегать в жаркую погоду и стоит ли.
Начну с того, что летом лучше бегать утром, когда солнце только встаёт и на улице прохладно или вечером, когда солнце садится. Если выбрать утреннее время для бега, то придется вставать в 5-7 утра, пока не начало "жарить погода".
Но может быть кто-то любит тренироваться днем, когда высокая температура на улице. Также если цель подготовка к бегу в жару, то в таком случае, также нужно тренироваться в жаркую погоду. Рекомендации, которых я стараюсь придерживаться, перечислил далее.
Брать с собой бутылку воды.
Есть суточная норма воды, 30 миллилитров умножаем на свой вес в кг. Например, я вешу 79 кг. Получатся моя суточная норма составляет 2370 миллилитров. Летом может составить вдвое больше, потому что при беге теряется большое количество воды. Не нужно доводить организм до обезвоживания.
Удобно, если бег происходит на стадионе, можно на скамеечку поставить все вещи и начать тренироваться. Другое дело, когда бегаете обычный кросс по городу, тогда лучше выстроить маршрут так, чтобы встречались будки, где продают воду или магазины.
Желательно бегать в кепке
Чтобы не получить солнечный удар, рекомендуется бегать в кепке. Если организм не приспособлен к жару, то получить его не составит труда. У меня уже было такое, поднимается температура тела, болит голова, в общем, организму будет очень плохо.
Бегать в солнцезащитных очках
При свете солнца в глаза приходится причуриваться, что создаёт дополнительную нагрузку на организм: слезятся глаза, приходится ловить в глаза всяких мошек, свет солнце в глаза.
Я тоже иногда пренебрегаю этим, как-то непривычно бегать в солнцезащитных очках.
Бегать в майке или футболке
Потому что при беге происходит обильное потоотделение, а пот содержит соль. Майка впитывает в себя какую-то часть, но если бегать голым торсом, то будет трудно бегать. Вся соль остаётся в теле.
При беге возникает иногда возникает лишняя утомляемость, как с этим бороться?
Какие еще вы знаете рекомендации? Обязательно поделитесь в комментариях.