Даже если вы хрупкая девушка и боитесь «перекачаться», спину тренировать можно и нужно! Ведь дело не только в красоте, но и в формировании правильного мышечного корсета, красивой осанки, профилактике искривлений и заболеваний позвоночника.
И вот три упражнения, которые точно в этом помогут!
🔷ТЯГА В НАКЛОНЕ
Можно выполнять упражнение со штангой, гантелями, резинками.
Техника выполнения: стоя в наклоне, стопы на ширине таза, спина прямая, отягощение на высоте колена, проецируется на середину стопы. На выдохе выполнить тягу к поясу, на вдохе вернуться в исходное положение.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: движение начинается с приведения лопаток к позвоночнику, во время выполнения упражнения спина сохраняет прямое положение.
🔷ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ТЯГА
Техника выполнения: стоя (сидя) в тренажёре, стопы на ширине таза (в устойчивой позиции), спина прямая, рукоять тренажера в распрямленных руках. На выдохе выполнить тягу к поясу, на вдохе вернуться в исходное положение.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: движение начинается с приведения лопаток к позвоночнику, в конечной точке угол в локтевом суставе – 90°.
🔷 «ПУЛЛ-ОВЕР»
Техника выполнения: лёжа на скамье, стопы в устойчивой позиции, спина прямая, отягощение (штанга/ гантели) проецируется на плечевой сустав. На вдохе переместить отягощение за голову, на выдохе вернуться в исходное положение.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: во время выполнения упражнения спина сохраняет прямое положение. В этом упражнении работают также мышцы груди, дельтовидные мышцы и трицепс!
Попробуйте систематически выполнять три этих упражнения, и вы почувствуете, как ваша спина стала прямее и красивее!