Безнең тән - гаҗәеп система. Әгәр дә сез аның эшенә комачауламасагыз, безнең организм үз-үзен төзәтә, торгыза һәм шулай ук озак яши ала. Актив озын гомер темасы көннән-көн игътибарны җәлеп итә.
Бу аеруча күңелле, ул һәрвакыт кыйммәтле процедуралар һәм диета өстәмәләре таләп итми. Әлбәттә, алар да мөһим, ләкин бу мәкаләдә без эчке батарейкаларны ничек яшәү рәвеше белән тулыландыра алуыгызны карыйбыз.
Бу митохондрия турында. Бу күзәнәкләрдәге махсус структуралар. Алар бик күп кәрәзле процессларда катнашалар, ләкин аларның иң мөһим функциясе - туклыклы матдәләрдән энергия алу һәм аны күзәнәкләр куллана алган энергия формасына әверелдерү.
Алар апоптоз яки кирәксез яки авыру күзәнәкләрнең үлеме өчен кирәк. Митохондрия организмга нинди күзәнәкләрне юк итәргә кирәклеген хәл итә. Карар кабул ителгәч, митохондрия Ситохромны чыгара, ул каспазны активлаштыра, апоптоз вакытында күзәнәкләрне юк итүдә катнашкан төп фермент.
Митохондрия эффектив эшләгәндә, күзәнәкләр эффектив тукланалар. Ләкин митохондрия зарарлангач, алар җимерелә башлый, һәм кәрәзле процесслар әкренләп начарлана башлый. Зыян җыю аркасында килеп чыккан митохондрия дисфункциясе картлыкның төп сәбәпләренең берсе (авырту күренеше, баш миендә эшләмәү, ару һ.б.)
Ирекле радикаллар аркасында килеп чыккан митохондрия дисфункциясе Альцгеймер авыруы, Паркинсон авыруы һәм онкология кебек яшь белән бәйле авырулар үсешенең төп сәбәбе. Митохондрия җитешсезлеге шулай ук тышкы картлыкка китерә - тиренең, чәчнең һәм тырнакларның начарлануына китерә.
Калория куллануны киметү - гомер озынлыгын арттыру өчен иң уңышлы ысул. Бу күп тикшеренүләр, шул исәптән "зәңгәр зоналарның" йөз яшьлек кешеләрен өйрәнү белән күрсәтелде.
Калорияне чикләү митохондриядә адаптацияләр сериясен китерә торган файдалы стресс сигналы булып эшли:
Иң гади эш - ашаудан озын төнге тәнәфесне оештыру. Кичке аштан киләсе иртәнге ашка ким дигәндә 12 сәгать. Көндез артык ашарга ярамый. Эз элементларына бай продуктларга өстенлек бирү яхшырак, ләкин артык калория түгел.
Күнегүләр мускулларыбызны тукландыру өчен күп көч таләп итә. Бу мускул митохондриясенә авырлык китерә, алар актив рәвештә кабатлана башлый.
Безнең мускул күзәнәкләренең бу физик активлыкка җайлашуы - һәрвакыт күнегү җиңелрәк булуының бер сәбәбе. Күнегүләр шулай ук митохондрия биогенезын яхшырту өчен иң яхшы ысулларның берсе, ягъни яңа митохондрия тууы.
Көч һәм югары интенсив интервал тренировкасы үзләрен бу яктан аеруча яхшы күрсәттеләр.
Кеше мие күп энергия таләп итә, һәм метаболик тизлеге зур булганга, баш ми метаболик калдыклар туплый. Йокы вакытында баш ми митохондриягә агулы матдәләрдән арына.
Мисал - амилоид бета молекуласы. Нормаль дәрәҗәдә амилоид бета нейроннарны саклый һәм аларның активлыгын саклый. Ләкин, артык күләмдә җыелгач, амилоид бета нейроннар өчен, аеруча аларның митохондрияләре өчен зарарлы була, бу нейродженератив процессларга этәрә ала.
Шуңа күрә агулы калдыклар тупланмас өчен бик мөһим. Начар йокы митохондриягә зыян китерә, ләкин яхшы йокы мигә митохондрия сәламәтлеген сакларга ярдәм итә.
Даими ял итү, ял итү, уйлану халәте митохондрия сәламәтлеге өчен дә файдалы.
Салкын температура хайваннардагы митохондрия санына бик нык тәэсир итә. Кычытканнарның түбән температурада йөзү митохондрия (PGC-1alpha) синтезы өчен җаваплы протеинның артуы аркасында митохондрия формалашуны арттырды.
Охшаш нәтиҗәләр бавыр күзәнәкләрендә һәм тычканнарның скелет мускулларында 15 көн дәвамында салкын тигәннән соң алынган.
Кеше өчен контраст душ алу, кышлау, салкын су белән сөртү, кую яхшы гадәт булырга мөмкин.
Безнең диета митохондриягә дә тәэсир итә ала. Иң файдалы митохондрия торгызу һәм яңарту продуктлары:
- Шпинат
- - Брокколи
- - Төсле кәбестә
- Йөрмәктән
- - Яшел борчак
- - Кисам орлыклары
- - Фиста жаңыгы
- - апельсин
- - Җир җиләге
- - Авокадо
- - Петрушка
- - Яшел чәй
- "Папайя."
- - Киви
- - Яшел борыч
- - Кишер
- - Кәбестә
- - Татлы бәрәңге (татлы бәрәңге)
- - бәрәңге
- - Ногыт
- - банан
- - Сельдерей
- - Гөмбәләрне дәвалау (чага, рейши һ.б.)
- Мәкалә мәгълүмати максатларда гына. Табиб консультациясе кирәк
https://zen.yandex.ru/media/wellness/5-sposobov-zariadit-mitohondrii-batareiki-organizma-5ec62cd0058db43258ef6f04