Я никогда не была плоской, но и особой формой ягодиц никогда не обладала⠀⠀
⠀⠀
Попа всегда была 88 см, но сейчас за последние 6 месяцев, когда я четко сконцентрировалась на тренировках и сделала их своей привычкой, проработала свою программу тренировок, мои ягодички стали уже 95 см🔥 ⠀⠀
⠀⠀
Помню лет до 24 было так просто подтянуть попу (или так казалось🤔), поприседал пару раз в неделю в 15-20 повторов, выдохся🥴 а в зеркале уже красота⠀⠀
⠀⠀
Сейчас же, чтобы булки радовали да ещё и росли, поднимались повыше надо приложить немало усилий🥵⠀⠀
⠀⠀
Штож, топ 5 моих любимых упражнений для упругих🌰дома:⠀⠀
⠀⠀
🍑Ягодичный мостик. Обожаю, просто готова петь ему дифирамбы😆 В домашних условиях у меня не много веса дополнительного, но уже очень просто даётся 22 кг сверху доп.нагрузка. Нужно начать заниматься без веса и постепенно увеличивать нагрузку⠀⠀
⠀⠀
🍑Выпады. Всегда тяжело давались, но без них никак. Выпады и вперёд и назад, поднимают попец на новый уровень жизни😂⠀⠀
⠀⠀
🍑Боковые выпады, чтобы округлить попку по бокам🌝⠀⠀
⠀⠀
🍑Ягодичный кран 🏗 это отведение ноги вбок стоя на четвереньках, или в таком же положении, но лёжа на боку. Добавляем вес, резинки и офигеваем от того, как горит орех⠀⠀
⠀⠀
🍑Подъем ноги на четвереньках вверх (прямая/согнутая). Огонь упражнение, утяжелители на ноги или под колено и мааааамочки, как горит🔥 ⠀⠀
⠀⠀
Даже не написала про приседы, которые я тоже люблю, но вы должны знать, что есть и другие классные упражнения на вашу Ж👌🏽⠀⠀
⠀⠀
Все просто? А ты прогони эти упражнения, завтра не сможешь встать🥴⠀⠀
⠀⠀
Не знаешь чем разбавить упражнения или лень составлять себе программу? Тогда что? Тогда вот👇⠀⠀
⠀⠀
🤍Умные и качественные тренировки в комбинации в вкусными рецептами и кучей полезной информации по здоровым привычкам у меня в курсе @need_monday ! ⠀⠀
⠀⠀
Всегда открыта для тебя и помогу сделать полезные привычки не простым звуком, а твоими друзьями🤍⠀