№1 РЫБА
Рыба жирных сортов, а именно сельдь, скумбрия, форель, палтус, тунец, в них содержится огромное количество полезных жирных кислот Омега-3, а также витамины А, E, F, D.
При регулярном употреблении в своем рационе рыбной продукции, вы станете замечать, что ваши волосы стали намного ухоженнее, прочнее и появился естественный блеск, а ногти перестали слоиться и ломаться.
№ 2 ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ
Какие полезности входят в этот замечательный продукт?
Витамины: B1, B2,B 3, B5, B6, B7, B9, E
Минералы: калий, кремний, магний, фосфор, железо, марганец, медь, цинк, селен.
Аминокислотный состав: Незаменимые аминокислоты: аргинин, валин, гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин,треонин, триптофан, фенилаланин. Заменимые аминокислоты: аланин, аспарагиновая кислота, глицин, глутаминовая кислота, пролин, серин, тирозин, цистеин.
Насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты.
Как видите, в семечках содержится целая кладезень витаминов и минералов для наших волос, но хочу обратить ваше внимание, на цинк, железо, селен и на насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты! В данном продукте их очень много, особенно цинка и железа.
Ведь по статистике, выпадение волос связано с нехваткой того самого Железа в организме, и женщины страдают нехваткой минерала гораздо чаще, чем мужчины, потому что раз в месяц, женщина теряет кровь во время месячных, тем самым теряя большую часть железа!
№ 3 АВОКАДО
Авокадо содержит олеиновую и пантотеновые кислоты, Омега 3-6-9 и другие жиры, так необходимы для нашего с вами здоровья. В нем так есть витамины В, С, Е, К, клетчатка, калий, фосфор, магний, железо, цинк, марганец и другие микро- и макроэлементы.
Витамины входящие в него благотворно влияют на волосяные луковицы изнутри, укрепляя их, и придавая блеск и сияние вашим волосам.
№ 4 ОРЕХИ
Орехи содержат очень много мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров и белков. Они являются хорошим источником пищевых волокон и имеют весь спектр питательных веществ, которые благотворно влияют на организм, это
витамины группы В (включая фолат),
витамин Е,
минералы, такие как кальций, железо, цинк, калий и магний,
антиоксиданты (селен, марганец) и медь,
а также другие фитохимические вещества, такие как антиоксидантные соединения (флавоноиды и ресвератрол) и растительные стеролы.
Введите в свой рацион эти продукты питания и они помогут вам улучшить состояние и качество ваших волос! Ведь улучшение внешнего вида должно идти изнутри! Будьте здоровы!
Понравилась статья? Поставьте лайк, подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые статьи.
Спасибо что читаете)