Привет, друзья! В одной из статей я рассказывала, как применять имбирь для похудения, а сегодня тема нашей беседы — белковая творожная диета на 4 недели. Она стимулирует сжигание жиров за счет создания углеводного дефицита, одновременно подпитывая организм животными и растительными белками.
Творожная диета на 4 недели. Что можно и чего нельзя
В основе диеты — кисломолочные продукты, нежирное мясо и бобовые — они являются поставщиками белков и минералов. Фруктово-овощная составляющая ускоряет обмен веществ. Свежая зелень очищает организм от шлаков.
Доминирует в диете нежирный творог – он быстро усваивается, укрепляет скелет и мышцы. Можно и нужно есть курятину, мясо без жира, цитрусовые, киви, вишню, абрикос, яблоки, дыни и арбузы, все овощи, кроме картошки. Если проголодаетесь — можете похрустеть огурчиком, укропом или петрушкой. Из рациона исключите виноград, инжир, хурму, бананы, жиры, мясные отвары, сладости и алкоголь.
Творожная диета на 4 недели. Меню и комментарии
Прошу заметить: если объем продуктов не оговаривается, ешьте столько, сколько хотите (но не переедайте). Кушайте не спеша и со вкусом, хорошо пережевывая пищу. Соблюдайте чередование продуктов в течение дня.
Неделя №1
На завтрак употребляйте 0, 2 кг творога, 0, 5 грейпфрута.
Обеды (дни недели обозначены номерами)
1 и 4. Фрукты.
2. Белое куриное мясо.
3. Подсушенный ломтик хлеба, сыр, салат из томатов.
5. Вареная рыба, тушеные овощи.
6. Фрукты, цитрусовые
7. Курица, тушеные овощи, свежие томаты, апельсин.
Ужины — обязательно содержат свежие овощи, кроме того, по дням:
1, 3, 4, 6 — мясо;
2 и 5 — рыба, цитрус;
7 — овощи без дополнений.
Чередуйте овощные салаты: морковь, зеленый горошек, кабачки, огурцы, капуста — все это очень полезно. Если есть время, нафаршируйте овощные голубцы, запеките баклажаны, приготовьте рагу.
Неделя № 2
Завтрак остается прежним.
Обеды
1 и 4. Сыр + овощи.
2 и 3. Мясо, овощи.
5. Рыба, овощи.
6. Мясо, томаты, апельсин.
7. Филе курицы, тушеные овощи, цитрус.
Ужины
1. Рыба на пару, овощи, грейпфрут.
2, 3, 5 – 0, 3 кг творога и половина грейпфрута.
4. Рыбное или мясное блюдо, овощи.
6. Фруктовое ассорти.
7. Курица, дополненная отварными овощами, апельсин.
Неделя № 3.
Ежедневно съедайте столько названных продуктов, сколько захотите.
1. Фрукты.
2. Овощи,
3. Овощи и фрукты.
4. Рыба и овощи.
5. Рыбу замените мясом.
6 и 7. Только фрукты.
Не забывайте о питье: суточная норма воды, несладкого чая, кофе без молока составляет 2 литра.
Неделя № 4
Каждый день разрешено съесть по паре томатов и огурцов, остальные продукты указаны ниже.
1. Филе курицы – 0, 2 кг, ломтик подсушенного хлеба, 150 г консервов из тунца.
2. Тунец и курицу замените мясом.
3. По 0, 4 кг творога и овощей, сухарик, фруктовое ассорти.
4. 0, 5 кг курицы, фрукты и тост.
5. 0, 3 кг творога, тушеные (отварные) овощи, фрукты.
6. 0, 5 кг курицы, сыр, кислое молоко.
7. По 0, 4 кг творога и отварных овощей, тост, цитрусовые.
Творожная диета на 4 недели. Результаты радуют
Чем больше избыток массы, тем быстрее он исчезает – до 20 кг за месяц. Если ваш вес незначительно отклоняется от нормы, вы похудеете на 7 – 12 кг. К тому же возникнет привычка к полезной пище, не обременяющей лишними калориями, наладится обмен веществ.
Творожная диета на 4 недели. Отзывы
Ольга, 33 года. Понравилось разнообразие продуктов, сытные ужины – не пришлось лезть в холодильник за добавкой. Мой результат: было 68 кг, стало 56.
Анна, 40 лет. Обычно килограммы возвращаются – а здесь вес остается стабильным. Я сбросила 15 кг (было 80) – и в течение 2-х месяцев держу норму. Творожная диета на 4 недели меня дисциплинировала, отучила переедать.
Настя, 25 лет. После родов, благодаря творожной диете, я восстановила прежний вес. Первая неделя избавила меня от 3 кг, после второй и третьей ушло по 1, 2 кг, на четвертой я сбросила целых 8 кг.